飲食+簡單運動，簡單7個動作，15天告別水桶腰！

飲食+簡單運動，簡單7個動作，15天告別水桶腰！

都五月了，還沒有減肥的寶寶們相信已經心急如焚了，眼睜睜看著別人露鎖骨、露香肩、露大腿，自己只有一身肥肉的悲傷，還不敢去運動，看著滿身的脂肪被甩來甩去，簡直迷之尷尬有沒有？

隨著物質條件的優越，現代女性對身材的追求已趨於完美狀態。至此，減肥成為一個茶餘飯後不可不談的話題。但是很多人在減肥時急於求成，走了很多彎路，曾經的妞妞也是這樣，後來遇到了幫助她成功從135的大胖妞安全健康瘦成98斤的女神的小夥伴，終於甩掉了滿身的贅肉，這個夏天再也不用為了遮擋大肚腩、水桶腰和大象腿而把自己裹成粽子了，逆襲成功。

妞妞是典型的喝水都長胖的菇涼，因為一直羨慕別人小蠻腰、鉛筆腿，就一直在減肥的路上盲目前進，從口袋到身體被傷無數回。

從最開始的節食，到後來的各種減肥茶、瘦身膏，再到健身房請私教，減肥過程歷經波折。錢沒少花，罪也沒有少受。

很多所謂的減肥理論比如「過午不食」、「一天一餐」，這些做法都是錯誤的。長期的節食會導致人體內分泌失調，掉頭髮、腸胃功能紊亂、月經不調是常有的事。人體基礎代謝需要足夠的營養，所以吃飯是必須的！

很多女性選擇網上的產品，要說的是減肥產品不是不可以用，關鍵需要你自己甄別。你所接觸到的大多數是有副作用的三無產品，很多人說外用的沒事。其實外用的產品都是減去你皮膚表層的水分，而脂肪量還在。這也就是為什麼你停止使用后就反彈的原因。

健身，對於很多人來說是不現實的。可能是沒有這個條件，也可能是難以堅持。

在減肥過程中，妞妞花了很多的金錢和精力，效果卻不好。她反思后意識到，減肥還是需要考慮健康、有效這兩個前提，要找到容易堅持且沒有副作用的方法，經過朋友介紹妞妞認識了體重管理師陳加誼，在陳老師的幫助下妞妞瘦身成功，也學到很多減肥知識。。

減肥的時候我們是要減去身上的「肥肉」，肌肉、水分得留下來，所以這需要我們進行飲食控制，並且通過運動來消耗體內存儲的脂肪。飲食控制不是節食。怎麼吃，吃多少？這個很重要。減肥最好的方法是，合理膳食、勤加運動、保持心情舒暢和良好的作息，將這種良好的生活習慣長期堅持下去，想不美都難。高營養低熱量的（特）（膳）就是最好的選擇，沒有之一，是唯一的選擇，因為他安全、健康、有效、方便。更有專業人員給你一對一制定瘦身計劃。

減肥成功之後，整個人的確美了不少，無論是身材還是氣質，我真的非常感謝我的體重管理師陳老師，減肥后那種骨感更能讓人心動，難怪女孩們那麼害怕肥胖，一心想保持苗條了，

1、少吃多餐：意思就是，每一餐，吃到七八分飽，我們的胃在縮小，一開始的過程比較難，但當胃縮小了穩定了以後，就可以適應新的飯量。

2、細嚼慢咽：至於細嚼慢咽，剛開始覺得不習慣。不過呢，神奇之處就在於，少吃多餐和細嚼慢咽是可以相互促進的方法。前者本來就是能幫助你降低食慾的，而後者又會讓你更容易變飽，總之好處多多。等你真正養成以上兩種習慣后，再吃快或是吃過飽，都會覺得不舒服，然後你就可以告別女屌絲胡吃海喝，狼吞虎咽的狀態了。

3、適量運動：平日里的運動，都是一些畢竟容易堅持的小動作，可以利用碎片化時間運動。因為每天要上班，所以也是很難堅持。在老師的指導下一定能堅持下來，但是堅持下來就發現很美好，堅持減肥，相信你也可以成功瘦下來！

夏天來了，又到了MM們秀出身材的好時機，身體中最容易發胖的就是下半身，下面帶來超實用的減肥方法小妙招，教你如何瘦腿和瘦肚子，一起來學學吧！

4個減肥方法小妙招教你如何快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

下面分享7個瘦腿操動作，一組20次，每個動作五分鐘！可以找個穩當點的椅子！堅持每天做，10天告別大象腿。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

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