揭秘睡眠與血糖之間的——愛恨情仇！

春困來襲，據說，很多人的周末是這樣度過的……

中槍的小夥伴們，恭喜你啦！你不僅容易發胖，得糖尿病的幾率都比別人高……

今天，咱們就來嘮嘮糖尿病和睡眠之間的愛恨情仇。

睡太多，增加糖尿病風險

周末一覺睡到中午、吃個早飯接著睡回籠覺的小夥伴注意了！研究顯示，白天睡眠太多（超過60分鐘），會使2型糖尿病患病風險至少增加46%！

睡太多不好，那少睡點總行了吧？

不行……

睡不夠，也有風險

經常睡不著或睡眠質量差的糖友，尤其是2型糖友，血糖容易波動。

這是因為，睡眠不足會破壞人體生物鐘，身體為了保持血糖正常，會努力釋放更多胰島素。長期下來，機體胰島素敏感性降低，血糖自然就上升了。

除了影響血糖，睡不好對糖友還有這些危害：

①容易變胖：睡眠不足會改變人體食慾調節激素分泌，使人吃得過多，導致體重增加；

②併發高血壓：睡眠不足5小時的人，血壓升高的風險是睡眠充足者的5倍；

③控糖效果下降：研究顯示，連續3天沒睡好，降糖效率會下降25%；

④影響代謝系統：長期失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響整個代謝系統，造成血糖失控。

多也不行，少也不行，到底該咋睡！不急，掌控君這就教你怎麼和睡眠過招……

糖友睡覺全攻略，就等你來「睡」了

1. 每天睡多久？

關於這個問題，沒有一個標準答案，每個個體所需的時間可能有所差異。

有些人的睡眠時間少於建議時長，但卻擁有更高質量的睡眠。用于衡量睡眠是否充足的標準之一，是看第二天起床是否清醒、精力充沛。

一般來說，較理想的睡眠時間是每天睡夠7～8小時。有些老年人睡得過早，結果半夜醒來就睡不著了，只能睜著眼睛等天亮。老年人也好，年輕人也好，都建議22點左右休息，不宜過早，也不要熬夜。

睡不著怎麼辦，傳送門→好睡眠才是降糖良藥，金秋6招助你安穩入眠

2. 剛吃完飯，別急著睡

很多人吃飽就犯困，倒頭就開始呼呼大睡。其實這種做法不健康，尤其是對糖友來說。

因為糖友餐后2小時血糖會明顯升高，吃飽就睡，會使體內血糖代謝減慢，容易導致血糖高居不下。

建議糖友飯後休息半個小時，可以散散步，待食物消化，血糖穩定后再睡。

另外，午睡時間不宜過長，以免影響晚上睡眠，小睡15～30分鐘就足夠讓身體滿血復活了。

一吃飽就犯困怎麼辦→吃飽就犯困？也許是糖尿病的警報！

3. 小心夜間低血糖

凌晨1～3點、寒冷的冬夜都是夜間低血糖的高發期。多夢、惡夢、大聲驚叫、出汗等是夜間低血糖的徵兆，糖友及其家屬要多留意。

為預防夜間低血糖，糖友可以在睡前測測血糖，若血糖低於5.6mmol∕L，可少量加餐，可選擇如低脂牛奶、優格、餅乾（3～5塊）等。

4. 經常失眠查查血糖

失眠會使血糖升高，反過來，高血糖也是引起失眠的重要原因。

病程較長或血糖不穩定的糖友，常會有軀體疼痛、手腳麻木、夜尿增多等不適，這些都可能造成睡眠障礙。

因此，經常失眠的糖友，要先查查血糖是否偏高，並積極控制。

小貼士：會打鼾的糖友盡量側身睡，會減少對睡眠的影響；如果打鼾嚴重則需及時就醫。

5. 養成良好的睡眠習慣

睡前不要思考人生，不要刷微博、看朋友圈，更不要喝咖啡、濃茶、酒精或大量吸煙，因為會失眠，不要問我是怎麼知道的。

另外，精神緊張、興奮、憤怒等情緒也都不利於入睡。

糖友睡前可以伸個懶腰放鬆，同時可以配合播放一些舒緩、柔和的音樂，有助於在短時間內調整心境。→糖豆電台：糖友專屬冥想文

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文章來源於：掌控糖尿病微信公眾號