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5種食物會讓心臟更「短命」!再喜歡,也要控制住

有很多心臟問題都是因為不良膳食習慣引發的。在,每20秒就有一人因心血管疾病嗚呼喪命。然而,有太多人未能意識到心臟健康飲食習慣的關係。今天,小九就介紹一下心血管專家公認的傷心臟食物黑名單!

傷心飲食之一:高鹽食物

大部分的菜肴都是要放鹽,因為鹹味才變得美味,勾起人的食慾。但是,食鹽攝入過多,會引起高血壓,而高血壓又可以引起心臟病。

在很多家庭,每個成員平均每日吃鹽量高達10.5克,甚至遠遠超過這個水平。

研究發現,在人群中,尤其是50歲以上,有高血壓病家族史,肥胖人群,他們的血壓對食鹽就更為敏感,發生心腦血管意外的風險隨吃鹽量的增加而增加。

支招:居民膳食指南建議,成年人每天的吃鹽量不宜超過6克,這6克是包括了醬油在內的所有食物的總鹽量。為了心臟健康,我們要注意減少食鹽,炒菜起鍋時再放鹽。對於習慣了過鹹的食物,為滿足口感,可以在菜肴中加點醋提鮮,以適應少鹽的食物。

傷心飲食之二:高糖食物

朱古力、糖果、雪糕等甜食是很多女生的至愛,這些食品含有大量的糖分,攝入過多容易長蛀牙、引起身體肥胖,為糖尿病的發生埋下禍根。

在糖尿病類型中,2型糖尿病就是一種後天發生,與不良飲食生活方式密切相關的糖尿病。得糖尿病的時間長了,血糖控制不佳,可以連累心腦腎,引發心臟病、糖尿病腎病等。

支招:專家表示,如果能做到平衡膳食,營養均衡,其實飲食中並不需要額外補充糖分。如果喜歡吃甜食,或者一些女性有喝紅糖水習慣,應該注意每天吃糖量不要超過50克,最好控制在25克以下。

傷心飲食之三:高脂食物

洋快餐、煎炸燒烤、奶油、動物內臟、肥肉等食物是典型的高脂肪食物,長期大量食用,可以引起人體膽固醇和甘油三酯的升高,這就容易引發高脂血症和動脈粥樣化硬化。

血脂不健康,必然會影響心臟健康。專家指出,高脂血症是誘發腦中風、冠心病、心肌梗死的獨立又重要的危險因素。

支招:所以珍惜生命,愛護心臟,就要遠離高脂飲食。吃油選擇植物油,少食用動物油和人造黃油或起酥油;做菜多用蒸、煮、燉的方式,拒絕油炸,可以用煎炸方式代替;少吃加工肉、洋芋片、奶油、動物內臟等富含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物。

傷心飲食之四:吸煙喝酒

很多人知道,吸煙會讓自己的肺變黑,吸煙會誘發肺癌,但是很少能注意自己的血管和心臟。

在煙草的長期毒害下,血管會加速老化,發生動脈粥樣硬化。而動脈粥樣硬化正是心腦血管疾病的獨立危險因素。

煙草中的尼古丁等成分,會令人產生興奮,對於冠心病患者來說,可能會誘發心室顫動而導致猝死。

喝酒也是同理,小酒怡情,大酒傷身。攝入過多的酒精,不僅傷肝腎,還對心臟是不良刺激,生活中因為醉酒猝死的事例時有發生。

支招:戒煙限酒方是養心之道。即使喝酒,要注意適量,盡量少喝白酒和洋酒,紅酒對心血管相對比較健康

傷心飲食之五:太精細的食物

國民的生活水平大大提高了,吃的食物是越發精細精緻。太精細的食物,口感是挺好,但是過度精加工,中會導致B族維生素、礦物質和膳食纖維的丟失。

長期吃這類食物,容易造成體內的維生素、膳食纖維素和微量元素的攝入量不足。其中的膳食纖維正是降低血脂的能手,飲食中缺少它,無疑加了冠心病的風險。

支招:專家建議增加粗糧的攝入,有利於改善血脂異常。居民營養膳食指南建議穀類、薯類、雜豆類的食物品種數平均每天3種以上,每周5種以上。

本文為作者原創,未經授權不得轉載



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