乾貨分享, 教你在增肌期間如何快速的突破平台期

  相信很多健身的朋友們都會有一個十分苦難的問題，那就是在我們增肌的時候往往都會出現一段自身肌肉停止不前的狀態，其實這也就是所謂的一個平台期，那麼我們應該怎樣的快速突破平台期呢？今天小編就跟大家講解一下我們應該曾樣的快速突破增肌的平台期。

  1、為了讓我們自身的肌肉能夠快速的增長起來，那麼我們最需要的一點就是「吃」對沒錯就是吃三分練七分吃，我們每天都必須要攝入足夠多的能量，這一點呢其實我們可以吃一點蛋白質粉，人在不運動的情況下也是會消耗自身能量的，所以我們要在補充日常消耗的情況下還要額外的攝入最少500千卡的能量，來有助於我們自身肌肉的修復，蛋白質呢，每天攝入的比例在於每磅體重月1克的蛋白質即可，大家也不要總是只吃，雞蛋跟雞胸肉，在平台期這段時間大家可以試著吃點牛肉，魚肉，因為只有這樣才能讓各種蛋白質結合氨基酸，讓自身的肌肉能夠更快速的突破平台期。

  2、在平台期間，我們可以適當的去減少一些有氧運動，多進行一下力量鍛煉，著重的進行一下大重量段練，只有練到位了我們自身的平台期才能夠快速的去突破，有氧運動呢，這事我們可以控制在10分鐘左右即可，我們可以採用間歇性衝刺的方式，衝刺1分鐘，慢跑兩分鐘，以此循環堅持10分鐘左右即可，當然有氧運動並不是需要天天做的，我們只要能夠保證每周有3次的有氧訓練即可，當然減脂除外。

  3、改變我們的健身計劃，平台期不要以往常的計劃來進行鍛煉，這時我們可以換一個更大的啞鈴，來進行大重量鍛煉，記住一定要但重量，不要採用小重量多次數的方法進行，因為一個人每天最佳的健身效果就只有從我們開始健身到之後的一個小時，我們一定要合理的進行一下安排，減少組與組之間的消息時間，也是很有必要的，為了更快的突破自身的平台期，這段時間我們一定不要把自己當人去對待，我們要把自己往死里虐，虐哭自己，最後就會有你意想不到的收穫。

  4、我們可以去買一個秒錶來正確的規定我們的時間，對沒錯我們要做的就是精確到秒，不能浪費一秒鐘，看好組與組之間的休息時間，不然你怎麼能夠確定你是休息了1分鐘還是30秒呢？有很多朋友會做完一組看一會手機，自己還會感覺就看了幾十秒，自己算一下當你拿出手機，解開屏幕鎖，打開朋友圈看一下在評論一下別人然後到再把手機放到口袋裡。少了5分鐘能結束嗎？只是我們自己感覺不到罷了，大家一定要記住組與組之間的休息可是起到了一個至關重要的作用，不要小瞧這幾十秒，就上述所說的只要堅持下來一定會在很短的一段時間內快速的突破平台期的。希望大家一定要堅持下來。