據說很多健身人都是這樣的！

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-nvzifit-

經常聽到朋友抱怨說

健身這麼久，還是沒有什麼預想的效果

反而身上大大小小的零件唧唧作響

讓人很苦惱，不知要繼續堅持還是應該放棄

他們並不知道他們要放棄的鍛煉並不是問題所在

而是那些並不被重視的鍛煉前後的陋習

他們總是自認為這樣那樣並沒有什麼

卻不知道潛移默化的變化讓他們負重很多

小囚根據身邊的朋友說過的一些情況

替大家總結了幾種健身中常見的陋習

1、剛吃完飯就開始劇烈運動

第一：吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。

第二：運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行，飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動。

2、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利。據一些醫學雜誌報告調查分析空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的機率。

中醫對此也有記錄表明，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的食物等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

3、鍛煉初期過於炫耀自己

說得直白一點就是愛裝B，在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者應該根據自己的實際情況，選擇小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之後要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是鍛煉成功的關鍵。

4、力量訓練前不做熱身訓練

很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞，還會讓你的健身效果大打折扣。

我們應該知道：熱身能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。

因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

所以在做完劇烈運動之後我們應該改變運動強度，來慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種癥狀。

6、運動時不補水，運動后狂灌水

劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

7、運動結束時總是一支事後煙

每次健身結束回到換衣間的時候都可以看到，有些人抽著煙指導著別人該怎麼健身。但是他們卻不知道運動后吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

8、運動之後就立刻洗澡沖涼

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。

於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。

因此劇烈運動后應先擦乾汗液，等汗不再出時，身體機能得到恢復平穩的狀態下再進行游泳或冷水浴。這樣才能保證健身之後效果最大化，也不會造成健身誤區所造成的病痛。

9、幾天不鍛煉，一次練一年

平時不會做什麼大強度的訓練或者基本就沒做過鍛煉，周末卻突然加大重量強度來鍛煉。這樣做的後果只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。

另外，這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

10、運動之後就開始大吃大喝

劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。

劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動后，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

11、生病期間依然堅持鍛煉

有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

12、總以為熬夜並沒有什麼大不了

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。

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