電腦族用眼過度，還不來吃一頓護眼餐嗎？

你是不是像小編一樣是個「電腦族」？上班對著電腦，下班對著手機，每天眼睛不離屏幕十幾個小時，眼睛在就提出抗議了！如果是，那麼趕緊來和小編一起學學超級護眼餐吧！特別適合學生黨和白領人群哦~

嚼乾果緩解疲勞

辦公族常常幾個小時一直盯電腦，時間長了，眼睛會出現乾澀、異物感等不適，其原因是角膜表面的「水分」耗幹了。這時就要給它補補水，吃些水分多的蔬果，如蘋果、梨、胡蘿蔔、芹菜等。

眼睛疲勞的另一個原因是控制視物清晰度的睫狀肌一直處於緊張狀態，不妨嘗試多咀嚼，如在半上午或半下午時適當嚼些核桃、花生、大棗等乾果，既放鬆了肌肉，又補充了營養。如果害怕攝入熱量過多，可把乾果換成口香糖等，也有同樣效果。

主食可選煮玉米

想擁有一雙水汪汪的亮眼睛，最有效果的方法就是保持足夠的睡眠了，當然，飲食上的補養也要跟上。雞蛋和紅色、橙色、深綠的蔬菜都是眼睛保健的營養來源，而在主食中加入煮玉米也很不錯。

玉米中的玉米黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素，可以保護視網膜。還記得以前常下地幹活的老農們，個個眼睛又亮又好使，一個是因為沒有經常看電視電腦，大部分時間在戶外勞作，眼部的肌肉是放鬆的，另一個就是他們的食物中有豐富的玉米。

炒雞肝配決明子

對於上班族來說，盯電腦和熬夜是傷眼因素，這些都會導致肝臟中的維生素A大量消耗，中醫講肝開竅於目，肝臟受損傷必定會影響視力。

給白領族推薦一款簡單的菜肴：決明子炒雞肝。動物肝臟是維生素A含量非常豐富的食物，買半斤雞肝，再準備兩錢決明子，主料就弄好了，若加上點黃瓜和胡蘿蔔等輔料，一起炒口感更好。需要注意的是，炒之前，要先將決明子烘乾，然後研磨成粉。

決明子是眼科里的常用中藥，有清肝明目的功效，而雞肝有養肝明目補血的作用，再搭配上清熱解毒的黃瓜和補肝明目健脾的胡蘿蔔，便是一款護眼飲食良方。對視物昏花、乾澀等有非常好的效果，同時，對高血壓導致的眼睛發紅腫脹，也有很好的緩解作用。

當然了，護眼的食物還有很多很多，小編一篇文章不能窮盡，不過小編可以告訴大家的是，如下三色食物，多吃些，對護眼肯定是有好處噠！

三色食物能護眼

眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。

黃色食物

比如前面提到的玉米，還有蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等還富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

綠色食物

比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、花椰菜、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，而且富含豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，對於維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，可起到一定預防近視的作用。

紫色食物

比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

眼睛不舒服時，不妨試一試。

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