怎樣培養孩子良好的睡眠習慣？

睡眠對孩子的生長發育非常重要，睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發育，帶來嚴重的健康隱患。睡眠還有利於大腦皮層的發育，對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發展有至關重要的作用。英國一項研究發現，每晚準時睡覺的孩子，大腦發育更好。所以，家長一定要讓寶寶養成準點睡覺的好習慣。

怎樣培養孩子良好的睡眠習慣？

1.給孩子安靜的睡眠環境

怎樣培養孩子良好的睡眠習慣？

孩子除了要準點睡覺，擁有足夠的睡覺時間，睡眠質量也很重要。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠質量基礎。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗帘，以免外面的光線影響寶寶睡眠；寶寶睡著后不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂；寶寶睡前不要玩得太興奮；寶寶的床褥要軟硬適中，不要在床上放太多雜物。

2.白天睡覺時間別太長

小孩子白天一般都會睡覺，但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。因此，建議家長白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時，大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。

3.臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節目，不要跟孩子玩比較激烈的遊戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

對年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4.儘早幫孩子建立睡眠作息規律

為了培養孩子良好的睡眠習慣，家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。當孩子2-3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡覺的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。