亞健康的成因以及如果預防亞健康

亞健康狀態有五大成因

1 過度緊張和壓力

過度緊張和壓力不斷吹響「中間狀態」進行曲，疲勞、失眠最鬧心，這是當今上班族健康狀態的真實寫照。

過度緊張和壓力是人體健康有四大不利影響。

①引發急、慢性應激，直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快，加速血管硬化進程和心血管事件發生。

②引發腦應激疲勞和認知功能下降。

③破壞生物鐘，影響睡眠質量，縮短睡眠時間。

④使免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

2 引發心血管病和惡性腫瘤的危險因子增加病流行成為亞健康滋生的溫床。

3 不良生活方式和習慣

如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見的原因。

4 環境污染的不良影響

是不容忽視的外部原因。如水源和空氣污染，雜訊、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱形殺手。

5 不良精神、心理因素刺激

是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一，病原微生物侵襲，防不勝防的健康隱患。

亞健康有以下嚴重的後果。

• 容易引發心臟疾病，包括：心理障礙、高血壓、冠心病、癌症等。

• 影響工作效能和生活、學習質量。

• 導致精神、心理疾病。

• 影響健康壽命。

下面是擺脫亞健康的「健康處方」。

• 平衡心理，讓心放鬆。

  無論遇到任何困惑和挑戰，都要平衡心理，以一種平和的心態去面對。

• 適時緩解緊張和壓力

  主動應對，不比不攀，不憂不愁，平常心一顆，快樂一生，健康常在。對於個人原因出現的壓力，應做到：面對壓力，心存感激，變壓力的動力，用積極的心態對於壓力，增強自信心和承受力。尤其是減壓應先從心理減負開始，適度轉移和釋放緊張情緒，盡量做到用簡化生活來消除壓力，不要讓太多的慾望拖著上路，調整好心態和情緒，把自己的身心健康放在心上。

3. 調整生物鐘，保障睡眠

生物鐘紊亂容易引發亞健康及身心疲勞，反過來亞健康伴有生物鐘紊亂和失眠。因此遵守科學的作息時間，充足睡眠就是能有效防止亞健康發生。

4. 均衡營養

脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養是大腦運轉必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加；補充靈芝和鈣，可安神。工作中難免與同事、客戶產生矛盾，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。

5. 改良生活方式和習慣

做到穿衣要穿衣、吃飯多吃素、出門多走路、運動要適度、煙除酒少放有壽。

6. 多曬太陽

每天上午10時前光照半小時，對有萎靡、憂鬱傾向的人很有致。

7. 勞逸結合，張弛有度

避免一直處於高強度、快節奏的生活中，適時放鬆自己！

專家愛心提示：

如果你有步入亞健康狀態的傾向，就請止步，及時調整，防患於未然。如果你已經走進了亞健康狀態，請及時就近治療或自己救助！

健康小貼士：

亞健康測量——看你是否已經踏入亞健康狀態

下面的狀況你有或曾經有過嗎？

1.早上起床時，常有頭髮絲掉落。 （5分）

2.感到情緒有點抑鬱，會對這窗戶發獃。 （3分）

3.昨天想好的事，今天怎麼記不起來，而且近些天來，經常出現這種情況 （10分）

4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

5.不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。（5分）

6.工作效率下降，上司已對你不滿。（5分）

7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。（10分）

8.工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是：無名的火氣很大，但又沒有 精力發作。（5分）

9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也 經常味同嚼蠟。（5分）

10.盼望早早的逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5 分）

11.對城市污染，雜訊非常敏感，比常人都渴望幽靜，寧靜的山水，休養身 心。（5分）

12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。 （2分）

13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也老是在做夢的狀態中，睡眠質量 很糟糕。（10分）

14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。 （10 分）

15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，發現眼眶深陷，下巴突出。（10 分）

16.性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯表示了性要求，但你經常感覺到 疲憊不堪，沒有慾望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。

這是一個關於亞健康狀態的測試。如果你有累計總分超過50分，對不起，你已經踏入亞健康的大門；如果累計總分超過80分，你已經是「亞健康協會」的資深會員，你需要從醫生那裡獲得支持來擺脫這種狀態。

燕窩學堂公眾號

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