春天不減肥，夏天徒傷悲

「春天不減肥，夏天徒傷悲」。春暖花開，天氣漸熱，沒有了厚衣服的包裹，為了讓自己美美的，愛美人士開始狠心為「美」減肥。

與之相對，肥胖超重的人卻不得不減肥，才能健康。研究顯示，超重肥胖是心血管等疾病的危險因素。他們應該為了健康採取「醫學減重」！

間隔時間不超72小時：運動頻率最好是隔天一次或每天一次，不可間隔時間太長。因為運動有一個累計效益，超過72小時不運動，前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。

必須運動30分鐘以上才會消耗脂肪？其實不是這樣的。

每次運動持續10分鐘，脂肪就已經開始消耗了。一天運動累計30分鐘以上，60分鐘以內能夠很好地消耗一定的脂肪。

原則上一次性持續運動不建議超過1小時，尤其是40歲以上的人。因為一次性運動超過30分鐘對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動，能達到同樣的效果。

中等最能消耗脂肪：要減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

運動訓練有三類，分別是有氧運動、抗阻運動和柔韌運動。建議先從小強度的有氧運動開始，再增加抗阻運動，接著是有氧運動加抗阻運動。每天大概60到90分鐘，每次最好大約10分鐘，不要小於10分鐘。

柔韌性運動，其實就是各個關節的屈伸。柔韌性運動對肥胖和心血管疾病沒有直接效益，但是如果沒有柔韌性很好的運動，那麼有氧運動和抗阻運動就會大打折扣。有氧運動每天都做，抗阻運動可隔天一次。

青年人可肩上推舉或舉啞鈴，鍛煉二頭肌。老年人可以用抬力繩，做的時候力量柔和不容易受傷。女孩子要減大腿，深蹲是王牌動作。

減腹部可以選擇仰卧卷腹和仰卧舉腿。以上的運動量都是三組，每組重複8到15次。此外，做平板直撐，可以鍛煉腹部和背部肌肉。收腹快速走，每分鐘90米，每天大概60分鐘。

每一次運動都要有三部曲，即使只有10分鐘活動也是一樣。熱身10到15分鐘，然後訓練大於10分鐘，整理5到10分鐘。

對於特別胖的人，先不說美不美，如果不減肥，他們的健康都面臨著威脅。

絕大多數肥胖是由於遺傳、少動以及吃喝過量共同導致的結果。對於超重肥胖人群，只有減肥，才能健康。

肥胖不僅僅是代謝紊亂，而且還是一種慢性代謝病。引起肥胖的根本原因是能量代謝失衡。當攝入能量大於所消耗的，多餘的能量便以脂肪的形式儲存在體內，從而引起肥胖。

對於肥胖的治療就是控制飲食和運動，使能量達到「負」平衡，也就是能量消耗要大於能量攝入。

醫生們開出的醫學減重的運動處方和飲食處方，就像是天平的兩頭，要減肥的人都要關注。只要飲食和運動處方都制定得比較合理，95%的人能夠很好地減肥，僅有5%的人，才需要外科手術來治療肥胖。

為了減重和預防體重反彈，必須制定一套減肥方案，選定個體化的運動方式，也就是選擇自己喜歡並能夠堅持下去的運動方式，走路、打球、游泳都可以。

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