走路瘦身的訣竅，運動專家幫你消耗卡路里，燃燒脂肪

告訴你一個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。

如果去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了，不要驚慌，現在開始拚命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果。

走路瘦身？是的。這是有很多訣竅的。

1.為了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。

輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

2.在山林里健走

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專註。

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區里健走更有助提升記憶力與專註力。

3.為了瘦身減重而衝刺快走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)，先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

在步道上衝刺快走(25分鐘，燃燒175卡路里)，暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

4.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

5.收小腹健走(至少10分鐘)

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想象你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

6.為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

7.把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘

對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。

或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。