准媽媽須知：產後肚子鬆弛像游泳圈？五大妙招讓你輕鬆變平坦小腹！

懷孕時肚子像吹了氣一樣大起來，

生寶寶的時候雖然卸了貨，

但是肚皮卻耷拉了下來，

像米其林輪胎一樣，

看著鏡子安慰自己，

時間長了就會恢復的......

實際上，肚皮或其他部位松垮的問題，

是很難自行恢復的，

特別是放任不管，

很容易錯過最佳恢復期，

來來來，分享給大家五個小妙招，

教你甩掉游泳圈重塑小蠻腰。

一 飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

二 控制飲食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

有的媽媽會質疑：「每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?」其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

三 堅持哺乳，瘦身要有耐心

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生后，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！

四 產後及時收腹：

產後使用收復裝不僅可以托住腹部鬆弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還有利於托住骨盆，幫助恥骨聯合的恢復。收復裝無論是自然分娩還是剖宮產的媽媽都可以使用，

一產科醫生推薦我去用收復裝，用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，收復塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然瘦了10斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！而且穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，用了兩個多月後，我的體重降下來了25斤。

五 多喝水

如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

每個媽媽都是偉大的，在渡過了漫長的懷胎十月之後，都會不可避免的面臨產後恢復問題，祝願所有媽媽都能恢復如初，美美的做辣媽！