減肥到了瓶頸期？你可能忽視了這幾個瘦身誤區

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷！

眼瞅著衣服越來越貼身，一身贅肉無處躲藏，如何消除這樣的焦慮呢？現在氣候暖和、炎夏未至，正是減肥瘦身的好時機！

接下來將和大家說一說被忽視的卡路里陷阱。

朋友圈有個很火的帖子：我來告訴你100卡路里究竟長啥樣。

首先，我們先來了解一下100卡路里到底能給人體帶來什麼？

接下來我們再來看看一組由英國《每日郵報》拍攝出來的照片，它把過去看不到摸不著的能量單位，用對應的食物圖直觀呈現出來。

再看看以往我們在學校里學到的卡路里定義：在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。說真的，看到這定義我對卡路里都沒興趣了。但當我看到這組照片后，不得不佩服外國人的表現能力。

它能讓大家立馬驚覺：原來這100卡路里的食物，我塞牙縫都不夠呀！

這期文章，我就整理出一些關於卡路里的誤區。

誤區一：負卡路里食物能減肥嗎？

●所謂的負卡路里食物是指：食物的熱量低於攝入和消化該食物所消耗的熱量，而導致熱量的吸收成為負數。（就是所謂讓你越吃越瘦的食物）

●就好比你吃了一份食物，從中攝取了40卡路里熱量，但你咀嚼消化它的過程卻需要消耗你自身60卡路里的熱量，所以吃這個食物就能幫助你消耗掉20卡路里。（40卡）+（-60卡）=-20卡

●在網路上也可以查到所謂的負卡路里食物表來幫助大家減肥。

●負卡路里食物的概念真是相當迷人。讓你越吃越瘦！這豈不是人人夢寐以求的境界嘛？但我真的要說，在人類歷史中有超過99%的時間是處於食物匱乏的階段。如果有種食物會讓你越吃越瘦，這食物應該早就被我們列為禁果，少吃為妙！

●那些名列前茅的所謂負卡路里食物其實大多是高纖維的蔬菜水果。這些高纖蔬果吃完後會讓你有強烈的飽腹感，自然其它東西就少吃了，總卡路里攝入量就少了。

所以，多吃膳食纖維含量高的全食物才是低熱量飲食的核心呀！

誤區二：運動了之後就可以隨便吃了？

●其實吃完甜點后運動真的是心理安慰大於實際作用！事實上是，吃一片蛋糕的熱量需要你跑步五公里來燃燒它。更不要說你去吃個自助餐了！有可能你跑個20公里都不夠呢！

●所以真正想要減肥的人一定要管住嘴！只要管住嘴你就已經成功一大半了！

控制體重只有一條路：管住嘴。

●那到底運動有什麼用？運動的主要效果是塑身。減重可以靠管住嘴，減少熱量的攝取。但靠管住嘴是沒有辦法讓你達到胸挺腰細提臀的效果。只有靠運動才有可能達到這成果。

所以想要變成維密超模，「管住嘴，邁開腿」是每天必須的功課！

下面這個榜單可能對你很有幫助！

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誤區三：吃脫脂食品就不會胖了？

●吃油會胖，這讓大家都聞油喪膽，這也讓所謂的低脂食品大行其道。如低脂牛奶、低脂優格等這樣打上「低脂」、「脫脂」標籤的食物一度也讓消費者為之買單。

●其實牛奶就算是全脂，也只含有約3%的脂肪。改喝低脂牛奶也不過少喝到3%的脂肪!

●事實上，市面上的低脂食品大多都是這類型。

●然而他們都忽略了最重要的一點：食物中除了脂肪外，碳水化合物和蛋白質同樣也有熱量。所以千萬不要以為脫脂食品就是沒熱量不會胖的食物而放鬆警惕呀！

總結：想要控制體重，原則就是管住嘴，多吃全食物，摒棄所有零食！