我們並不知道，要睡多久才夠？

很少有事例能夠較好的說明——相對於睡眠的奧秘來說，我們對自己的了解知之甚少。 首先，我們為什麼會這樣做就是一個很大的謎，因為從進化的角度來看，每天三分之一的時間處於無意識狀態是可以想象成為最具有傾向自殺的策略之一。 (這意味著無論是什麼樣睡眠，真正重要的是使它值得長時間保持暴露於蛇和老虎的面前。)然後，還有一個日常的秘密，關於在你做不到的時候如何使你自己做到這點。(我的首選推薦仍然是被稱為「認知洗牌」的可視化方法：下載MySleepButton應用程序，或者只選擇字母表的一個字母，然後依次設想該信件開始的對象。)但是我們對睡眠的無知更甚：它也有可能就像你可能不知道你昨晚睡了多少覺，也不知道現在多麼缺乏睡眠。

六個小時的睡眠並不是明智的選擇，我告訴自己這種情況會經常發生，但真的不是太糟糕嗎?畢竟，這比所謂的理想7小時少了一個小時，比唐納德·川普(Donald Trump)所限制的四個小時還要長50%(不要想太多，否則這會影響你的睡眠)。然而，《快速公司》雜誌最近發表的一項研究顯示，那些每晚睡眠時間限制在6小時以內的受訪者，在某些認知任務上的表現和那些連續兩天沒有睡眠的人一樣糟糕。換句話說，幾周后，6小時的睡眠可以說是糟糕的。更糟的是，在某種程度上，至少零睡眠者能夠對自己的睡眠進行評估；即使是在他們的警覺性也表現的很差的時候，6個小時的睡眠者仍然認為自己不是那麼困。漸進睡眠剝奪就像諺語溫水煮青蛙中的水一樣。到最後，它與那意外的版本一樣糟糕，但這種變化非常循序漸進，你幾乎不會注意到的。

更糟糕的是，你可能會有6個小時的睡眠，或者不足6小時，同時相信你可以得到完整的補充。這是睡眠研究的另一個標準結論：根據一項研究，我們經常高估自己的睡眠時間——平均約為48分鐘。這就是事情變得複雜的地方，因為研究人員還發現了一種「睡眠安慰劑效應」：當你相信你睡得很好時，你會在認知任務上做得更好，即使是在你沒有睡好的情況下也會發生。

所以實際的影響是這樣的：總的來說，你可能需要更多的睡眠，即使你不覺得困，或者你確信你得到了足夠的睡眠。另一方面，一旦你把這句話付諸實踐，並相應地調整了你的習慣，請你把之前的句子從你的腦海中抹去，然後盡你所能去相信你已經得到了充分的休息。(例如，不要告訴自己你有多累。)你需要更多的睡眠，你需要相信的是你不需要睡眠。儘管這是一個悖論，但不要讓它才能使你保持清醒。

本文譯自 theguardian，由譯者 Maria是要考410的學姐 基於創作共用協議(BY-NC)發布。