跑步減肥的正確方法 跑前注意事項要牢記

想要用跑步的方法來達到減肥的目的?可是為什麼有的女生跑步會使腿變粗呢?其實這是因為跑步姿勢不正確導致的，今天小編就告訴你跑步減肥的正確方法!一起來看看吧!

跑步時頭與肩的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法--姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法--手臂

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

跑步時腿的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法--膝關節

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

跑步時雙腳的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法--雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

除了以上跑步減肥的正確方法之外，跑步前的注意事項也別忘了哦!

1、跑步準備

跑步減肥的正確方法--跑步準備

由於運動會出大量的汗水，因此乾淨的舒適的衣物和舒服的鞋子是必須的。另外要根據自身的體質，逐漸增強運動強度。運動前後都要做好熱身準備，拉筋也是必須的。

2、跑步姿勢

跑步減肥的正確方法--跑步姿勢

跑步姿勢不正確，東倒西歪的，就會容易傷到筋骨。正確的跑步動作是注意你的落腳點，建議是用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。在跑步的同時要擺動雙臂，有助於整體的協調性。

3、補充水分

跑步減肥的正確方法--補水

運動過程中會消耗身體的水分，因此隨時補充水是肯定的。建議大家要少量多次的喝水，以免身體負荷太重。並且運動后要緩衝一番，不能立刻吃東西。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

以上就是跑步減肥的正確方法和注意事項了!美眉們你們get了嗎?如果你想要利用跑步來減肥，那就要有正確的跑步方法才能夠很好地達到減肥的目的!美眉們，趕緊動起來吧!