夏天怎麼能沒有美腿, 10分鐘解鎖大長腿修鍊技能!

有句話說的好：不露腿的夏天是不完整的夏天。

說到底塑形、瘦身、美腿都是一個需要持之以恆的過程，就算天生擁有了完美的身材也同樣需要後來保持。你只需要一塊瑜伽墊，只需要花十幾分鐘，邊看電視都能邊完成的動作，堅持下去擁有一雙美腿一定不是問題。

動作一：側位高抬腿

注意伸出去的腿是腳尖著地，另一隻腿要彎曲到盡量90°，雙手和腿使用相反力，動作幅度可以稍微大一點。這個動作可以鍛煉全身肌肉，上班族的肩頸問題也可以得到緩解。一組做10次，再左右腿交替。

動作二：前抬腿

立定前抬腿，一開始可能會很保持平衡，可以先扶著牆做。不過堅持一段時間就會發現，可以越抬越高。這對於拉伸小腿后側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一組做25次，再左右腿交替。

動作三：側方高抬腿

側方高抬腿這個動作編編可是在家沒事就會做（有一塊瑜伽墊就能撐起一片天），收緊大腿內側的肌肉效果非常好（愛穿熱褲的妹紙一定要練），練的時候注意腿部要伸直，一次做25次，左右腿交替。

動作四：後方高抬腿

和側方抬腿效果是一樣的，抬腿的動作適用前後左右，這樣可以全方位鍛煉腿部肌肉，讓大腿的線條跟纖長，后抬腿還有一個效果是可以翹臀，大長腿+蜜桃臀一步到位！也是一組25次，左右腿交替。

本文作者：dz51868