遇上減脂平台期？3個方法，讓你突破平台期！

很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥，經過一段時間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什麼呢？

這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平台期！

減肥平台期會持續多長時間

Weight loss plateau

每個人的體質、飲食和消耗不同，平台期的時間長短也會不同，短的只有一兩周，長的則會達數月。只要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降通道。

3個方法，教你突破平台期！

• 改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。

平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。

2. 提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

3.改變飲食

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。

停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

如果你的願望是瘦成一道閃電

請關注微信公眾號：瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法