孕期營養過剩對孕媽和胎兒的危害大，哪孕期體重增長多少是合理呢？

以一位妊娠40周（也就是即將臨產）的孕媽為例，假設她的體重增長了12.5kg，孕期增加的體重及其構成包括：

胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg

子宮、乳房：約1.3kg

血液：1.25kg

細胞外液：1.2kg

脂肪及其他：4kg

從上面的數據可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長超過20多公斤的話，就屬於增長太多了，發生巨大兒的風險就會大大增加。

根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。

BMI的計算公式為：BMI=體重∕身高?2;（體重單位：千克；身高單位：米）

BMI指數與體重的關係18.5以下18.5～23.923.9以上偏瘦型標準型偏胖型原本屬於偏瘦型的人，需要注意體重可能無法順利地增長，要特別關注飲食結構的均衡，防止營養不良。對於體型標準的孕媽咪來說，只要平常注意不要讓體重急劇增長，並做一點適度的運動，體重一般不都不會有太大問題。原來是偏胖型的孕媽咪，為了不產生妊娠高血壓疾病，必須進行更加嚴格的體重管理。

整個懷孕期間，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12~15kg；

標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg；

偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7~10kg。

如果准媽媽在懷孕之前體重過重，應讓孕期體重少增長一些。因為孕期營養過剩會給准媽媽和胎兒帶來如下危害：

1、增加孕婦心臟負擔。在懷孕期間如果營養過剩的話，會導致孕婦體重過度增加，長期體重超負荷的增加會加重心臟負擔。

2、妊娠高血壓綜合征。懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之後，如每兩周體重增加超過一公斤時，容易發生合併妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病症，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等的嚴重情況。

3、妊娠糖尿病。對一些帶有糖尿病基因的媽媽或是特別愛吃甜食的懷孕媽媽而言，懷孕過程中身體的生理反應會導致血液中的血糖呈現鈍化的現象。因此稍不注意飲食，血液中的血糖值就會直線上升，使得妊娠糖尿病突然出現，從而導致巨嬰症、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合併症的發生。

4、難產。如果准媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨大兒了。巨大兒可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產程進度，阻礙產程進展，甚至危害胎兒和母親的性命。當這些「大」寶寶經過產道時，也容易造成產道嚴重裂傷，導致產婦出血量過多。

5、產後肥胖。在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是「超水準」的，那麼可想而知，媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。

1.胎兒缺氧。孕期營養過剩可能導致胎兒在子宮內出現缺氧、產傷如顱腦損傷、肩難產、肢體骨折等發病率增加的情況，在這些情況下很有可能會增加胎、嬰死的亡率。

2.胎兒畸形。很多孕婦在懷孕期間為了能夠更好的補充營養，經常會大量進食一些肉類、魚類、蛋類和甜食等食物，這類食物雖然營養豐富，但如果長期大量攝取的話，會使體內兒茶酚胺水平增高。在這種情況下，很容易導致胎兒出現有唇裂、齶裂等畸形的情況。

1、少食多餐。有些孕媽為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加，正確做法是少量多餐。

2、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品。即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸食物，孕媽也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽吸收而轉為脂肪。

3、每天堅持散步1小時，並創造鍛煉的機會。散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法。

4、放鬆，不要積累壓力。生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽要學會放鬆自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

5、規律生活作息時間，避免晚睡晚起。規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加。