產後腰背痛怎麼破？ 可以看看這個

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

產後腰背痛是怎麼回事？

產後腰背痛是已生育女性中比較常見的現象，定義為肋緣以下、臀褶以上部位的疼痛，合併或不合併下肢痛，但一般產後一個月後會逐漸消失，倘若產後新媽媽腰背痛未見減輕，持續時間較長（超過12周），就發展為慢性腰背痛了。

其實產後腰背痛和孕期有關

1. 懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，進而引起腰痛。

2. 分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，也會引起腰痛。

3. 產婦產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

4. 子宮的正常位置是前傾、前屈，如發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，也會引起腰痛。

怎樣緩解產後腰背痛?

產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療。這些方法可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，並減輕疼痛和疲勞。

如果腰背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，那麼就要及時就醫，儘早治療。否則會演變成慢性疾病，最終使疼痛長期伴隨。

小么支招：中醫認為，產後腰痛跟腎虛有關，按揉腎俞穴可以有效緩解產後腰痛。腎俞穴位於背後中線第2 腰椎棘突下旁開1.5寸處。可用叉腰的姿勢用拇指揉按，也可讓家人幫忙，每天睡前揉按5-10分鐘。