專家：長期熬夜身體會出現這些變化，看看你都有嗎？

我們都知道熬夜對身體不好，但是很多人仗著年輕覺得無所謂，或者說感覺不到有什麼不好，覺得和平常一樣。其實長期熬夜你的身體會發生一些變化，只是你不知道罷了。

1、掉頭髮，頭髮發白

熬夜會使得精神一直處於緊張狀態，這時候人體會分泌一些特殊激素和酶類，會引起彌散性脫髮和休止期脫髮，這個已經在動物實驗上取得驗證，熬夜會使得毛囊活性降低，誘發脫髮。而且還會釋放促腎上腺皮質激素，會加速雄性激素脫髮，讓頭髮掉的更多，熬夜也是為什麼現在掉發的人越來越年輕的一個原因。還有的就是，熬夜會使得白頭髮變多。

2、記憶力下降

熬夜的人都有過這樣的體會，就是熬夜之後腦袋昏昏沉沉的，不要以為休息一下就好了，可事實上是腦神經可能已出現永久性損傷。我們大腦工作的時候會產生代謝物質，還會產生tau蛋白，這些代謝物質和tau蛋白在大腦得不到休息的時候會大量堆積，是有毒性的，會殺死神經元這個大腦中最重要的細胞。因此，長期熬夜的人的神經元數量是低於正常人的，而神經元是不可再生的，那麼你的記憶力就可能永遠的下降了。

3、內臟患病幾率提升

熬夜會降低我們身體的免疫系統，使得我們身體患病的可能性大大提升，根據美國《科學》雜誌研究，每天睡6小時患糖尿病的幾率是睡7-8小時的1.7倍，每天睡5小時以內患冠心病的風險則提高了45%，並且長期熬夜猝死的幾率也高於常人，熬夜猝死的新聞我們都不陌生。而且我們也知道，熬夜傷肝，傷腎，總之是百害而無一利的。

4、皮膚皺紋早早出現

我們的身體是需要通過休息來進行自我修復的，皮膚自然也是如此。如果長期熬夜，會產生自由基，破壞細胞膜內的膠原蛋白，讓皮膚出現皺紋、斑點、失去彈性，而且很難恢復。這也是為什麼長期熬夜的人的皮膚差，氣色差的原因所在了。

5、失眠，情緒暴躁

熬夜會使得人錯過最佳的入睡時間，這個時候大腦處於興奮狀態，讓你難以入睡，長久下去會使得你有睡眠障礙，情緒暴躁的現象，甚至是睡眠和焦慮症，並且還會形成惡性循環。這個時候會出現，即使不想熬夜，但也睡不著了，身體方面也漸漸變差，讓人精神萎靡，甚至崩潰。

那麼如何不熬夜，保持好睡眠呢？

1、睡覺的時候不要玩手機

這一點大家深有體會，現在手機已經離不開我們的生活了，而且功能繁多。如果睡前玩手機，很容易被吸引導致睡不著覺。

2、睡前泡個腳

睡前泡腳不僅對身體好，而且有安眠的作用。

3、睡前看本書

最好是看那些不是很吸引人的書籍，比如看學習方面的書籍，分分鐘鍾想睡覺，哈哈。

4、睡覺前冥想

如果睡不著，那就冥想，這樣不僅能夠集中精神，而且有安神的作用，不知不覺你就安靜下來了，然後就想睡覺了。