從這個周末開始，別再做「危脖達人」啦！

一到周末，很多人上網、逛街、看電影、玩手機、逛街，雖然看上去是放鬆了，但如果不注意一些細節的話，則會讓自己成為「危脖達人」，下面小編就教大家幾招拯救方法！

危脖預警1：墊高枕頭睡懶覺

在周末上午時間睡懶覺，除了會打亂胃液分泌規律，影響消化功能外，你的頸椎也要跟著受罪了！

這是因為，睡懶覺時會因為肌肉組織長時間處於鬆弛的狀態而得不到鍛煉，出現腰腿疼痛、周身無力等不適。而如果使用過高或過軟的枕頭，也容易使頸椎韌帶、頸部肌肉處於過度緊張和疲勞的狀態，時間長了對頸椎健康不利。

危脖達人拯救術：周末適當地睡睡懶覺能快速恢復精力，但時間不能過長，最好能在8點之前起來吃早餐。如果還是感覺困，可以選擇在中午進行午休。另外，睡覺時的枕頭不能過高或過軟，理想的枕頭高度應該能夠使脖子保持中立狀態，選枕頭時最好測量一下頭部到一側肩膀的長度。

危脖預警2：窩在沙發玩電腦

窩在沙發或床上看電視、玩電腦、刷微博、玩遊戲等，是很多上班族熱衷的周末放鬆方式。但長時間保持半躺的姿勢，會造成肌肉和韌帶的過度緊張容易而出現頸肌勞損，並使頸椎生理曲度發生變化，如頸椎曲度變直或反曲，早期出現頸椎間盤的退變、小關節增生等，從而引發頸椎病。

危脖達人拯救術：保持正確的姿勢很重要，最好使用靠墊作為支撐。應注意每隔半個小時或一個小時站起來活動一會兒。可以讓頸椎進行各個方向緩慢的運動，比如讓頭向後仰，來放鬆頸部肌肉，但注意動作要輕柔。若感覺有上肢放射性疼痛、肢體麻木、四肢無力等，應考慮為頸椎疾病，及時檢查。

危脖預警3：時尚單肩包逛街

現代女性喜歡跨單肩包，穿上高跟鞋，約上三五好友瀟洒地穿梭於各大購物商場。然而，長期單肩挎重包會使人的雙肩處於一高一低、脖子強直的狀態，引起頸部肌肉的痙攣。而當穿著高跟鞋走路時，則會讓人的脖子不自主地往前伸，對頸椎造成壓迫。

危脖達人拯救術：建議女性朋友包里不要放太重的物品，最好是將單肩包換成雙肩背，盡量保持雙肩的受力均勻。此外，在周末可以多參加一些戶外體育活動，例如打羽毛球、游泳、放風箏等，有助於緩解因長時間伏案工作而造成的頸椎疼痛，放鬆頸部肌肉。

危脖預警4：長時間開車出遊

閑暇時間自己駕車出遊，是很多上班族的選擇。但如果出遊距離太遠，長時間保持一種姿勢開車，也會使頸椎持續處於緊張狀態。

危脖達人拯救術：開車時選擇合適的汽車頭枕或腰枕，也可以中途停車或利用等待紅燈的時間，做一些放鬆頸椎的活動，如兩手手指交叉放在頸部後方，來回摩擦頸部至皮膚髮熱。保持身體直立，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停3~5秒鐘后再用力下沉，反覆動作1~2分鐘，能起到促進頸部血液循環，放鬆頸椎的作用。

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