患有高血壓怎麼鍛煉 比較適合高血壓患者的健身方式

高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病，而這一疾病的患者有什麼比較好的健身方法呢？下面51養生網小編給大家介紹適合高血壓患者的簡單運動，供大家參考。

旋轉腳踝

坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20-40次，然後換腳進行。

強化腳踝

手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在台階上，腳掌其餘部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。

拉伸腳踝

取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩後仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持後仰姿勢約1分鐘。要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。