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擁有水桶腰怎麼辦? 肚皮舞可以幫助瘦下來

擁有水桶腰怎麼辦? 肚皮舞可以幫助瘦下來

擁有水桶腰真的是一件很遺憾的事情。明明可以趁著大好年華穿著裙子到處浪,卻不料因為水桶腰每天只能穿著寬鬆的衣服。其實,瘦腰並不是很難,只要堅持瘦腰,想必最終可以練成小蠻腰。那麼瘦腰應該怎麼做呢?

健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重做這個動作,像在健身球上進行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。

靠牆靜蹲

背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。

普拉提瘦腹

雙腿併攏,膝蓋和腳掌內側緊貼,屈膝抬起,小腿與大腿、大腿與上身,分別互成90度直角,骨盆完全平躺,后腰、肩胛骨與頭部充分落於地面,兩臂伸直,與左右身旁緊貼地面,自然呼吸5次。兩臂慢慢往上抬起,手指並往前拉動,拉起兩肩,往上微微收攏,頭部與肩部離地,但注意兩臂要保持與地面平衡,間距大約為10厘米,躺下提拉重複10次。

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