做完這幾招瑜伽 跑步技能立即升level

瑜伽是一種完善跑步活動的絕佳方式，它會挑戰你的力量、柔韌性、平衡性和協調性。另外，瑜伽還有助於防止和治癒傷病，因為它能在你需要力量時產生力量，而不需要的時候則會幫你釋放壓力。

下犬式

目的：

這一姿勢使大腿的腘繩肌和小腿的肌肉得到伸展，加強脛節的力量，有助於跟腱炎和脛骨疼、放鬆下背肌、加強上身的力量。

動作步驟：

從手和膝蓋開始，雙手低於肩膀，膝蓋按盆骨寬距離分開。

腳趾著地，抬起臀部和背部，釋放腳跟對地上的壓力，頭垂在兩手之間，把你的身體變成一個倒「V」型。

呼吸時輕輕收腹，感覺把吸入的空氣注入胸腔的背面和側面。然後彎曲你的膝蓋，保持脊柱挺直。

然後試著彎曲一次一邊膝蓋來伸展小腿的肌肉。均勻呼吸，保持姿勢1分鐘。

樹式

目的：

這一姿勢提高平衡感和專註力，強健腳、腳踝和膝蓋，教你如何使抬高的腳貼合大腿內側站立。

動作步驟：

站立，重心放在左腳。

抬起右腳，抓住腳踝，彎曲右腿並把腳掌貼著左腿內側。

用腳貼著你的左腿大腿肌肉並貼合大腿內側。注視前方一個點，放鬆臉部。重心穩定在左腳，吸氣收腹，感覺呼吸氣流流到頭頂，把身體想象成一個字元。

想挑戰難度，還可以把雙臂上舉過頭，盡量向上看或閉上你的眼睛。若有困難，只需要把右腳腳掌貼著左腳腳踝。均勻呼吸，保持姿勢30 – 60秒。慢慢放鬆，換腿重複。

靠牆的倒箭式

目的：

這一姿勢指在輕輕伸展腘繩肌和小腿肌肉，放鬆緊張的上背部，促進小腿淋巴的排泄和循環，增強免疫系統。抬高姿勢有助於減輕小腿在長時間站立后引起的腫脹，幫助血液循環。

動作步驟：

右髖關節朝向牆壁側身坐著。頭部和軀幹躺在地板上，把腿靠在牆上。

臀部移動至貼著牆壁，如果你的大腿感到緊繃，則需要重新調整。