跑步時應該注意什麼怎麼跑才更有效果

要跑得好，跑得身健體壯，必須講究方法，注意科學性，否則事與願違，甚至會帶來不應有的消極作用。準備活動要充分。早晨起來跑步之前，先要做準備活動，除了做全身活動外，特別要注意多坐下蹲、提和壓腿活動，以便全身特別是下肢各關節和肌群充分活動開。如果準備活動不充分，姿態不正確，加之活動量太大，則會出現小腿肌和足部的挫傷。同時，通過準備活動，也會使精神振奮，身體各部進入運動狀態，為跑步打下基礎。

速度要適當。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快則傷身體，太慢則達不到健身目的。年齡不同，身體條件不同，跑的速度也應不同。青年人可適當快點，中老年可適當慢點。跑步時，一般要「兩慢一快」，也就是開始時要慢，中間逐步加快，結束時跑得要慢。使身體適應跑步的要求，才能收到好的鍛煉效果。

穿衣要松，落腳要輕。衣服要穿得輕便點，適合跑步，最好是穿運動衣、運動鞋或穿有海綿墊的鞋，這樣跑得輕鬆愉快，跑得輕巧。跑步時，應先腳掌著地，逐步過度到全掌著地，跑得步幅不能太大，上肢前後運動要適當，腿抬得不能太高，落腳要輕，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。

跑步結束時，不要急「煞車」，應徐徐停下來，然後做整理活動。如輕輕按摩下肢，也可做些熱敷，有條件的可洗洗澡，促進血液循環，消除疲勞。