營養師麗敏：產後減肥瘦腰第一步記錄

很多時候看著身旁產後的媽媽們身材棒棒的而羨慕不已，那麼我們應該怎麼為這個大大的肚子瘦下來呢？

我建議我們應該開始記錄我們吃了什麼。

1為什麼要開始記錄？

很多時候，我們的大多數肥胖的原因有很多，懷孕有寶寶是一方面，但是在懷孕之前我們就一定是有著健康的飲食習慣和生活習慣嗎？我們生下寶寶后還是有著好的飲食習慣和生活習慣嗎？

不一定的對吧，那麼我們就應該從記錄開始，記錄我們平時的數據，從而思考分析后達到我們的瘦身計劃。如果沒有記錄，沒有數據，我們就像是漂浮在大海的孤舟，不知道為什麼又胖了，不知道哪個地方出現了問題，不知道應該從哪裡入手開始做。

沒有記錄我們就沒有自己的方向，沒有自己的目標，也沒有自己的觀點。我們不知道往哪裡做才好，之後很容易就陷入恐慌和無奈，負能量的情緒很快就會籠罩著我們，之後便很容易自暴自棄地破罐子破摔了。

所以我們要開始記錄，找准自己的方向，認識自己的生活飲食習慣，發現自己存在但是沒有被自己發現的問題，從而解決這些問題，最後減肥瘦腰實現我們曼妙的身材。

2具體都要記錄哪些東西呢？

我們需要記錄

• 每天早上早餐前稱體重+每天的日期（7天）

• 大概吃了東西后感覺肚子的程度用數字衡量，早中晚分別記錄一次 （15天）

• 吃了什麼東西，超過十分飽的時候稍微想一下超過十分時多吃了哪些東西？（15天）

上面三個環節按照後面的建議日期執行，每一個環節熟悉習慣后加入下一個環節記錄的內容，可能每個人的情況不同，如果建議時間后還沒有熟悉就往後推直至熟悉一個環節。我們減肥是要一個健康的生活和飲食習慣和一個健康的身體，是一個循循漸進的過程，而不僅僅是瘦下來，所以開始做吧。

3記錄的注意點

需要注意的是自己的體重最好使用有體脂功能的體重稱，再不濟也要使用精確到0.x千克的體重稱，如果有早晨排便，請便后測。體重需要多次測量並且選擇最大的數，如果近期有節食或者是進食障礙的需要恢復到正常飲食在測量。

肚子飽的數字就是

8分飽就是還有點空

9分飽就是差不多就飽了

10分飽就是完全飽了

之間以此類推

最高15分就是很撐快要吐了

4開始反思自己的記錄

養成習慣后就可以開始反思並且對自己以往記錄的判斷，我們可以脫離自己，就像是給小朋友的作業批改一樣，客觀並且儘可能公正的去思考這個記錄的東西是不是正確的，應該怎麼做。這個時候我們一定要怎麼開心怎麼來，可以給自己打分，打對錯。也可以像個皇上批閱奏摺一樣，寫上准或者不準。

我們不要自卑，也不要對吃過量的自己感到有負能量，我們只是在自己的飲食習慣里尋找自己不好的地方，儘可能的發現自己哪裡做的不對。一定不要有壓力，也不要有負能量。最好就是將自己不好的情緒脫離出來，好的情緒我們寫下留在記錄的地方。我們只是在發現問題，這些食物也好，零食也好，都是過去了的，都是我們吃下肚子的了，所以沒有必要對自己有太大的壓力。一定一定不要控制飲食，想吃什麼吃什麼，最重要是自己感覺飽了。

一旦我們開始擁有了我們自己記錄的習慣的時候，很可能我們在吃美食的時候就會有另外的想法了，「哎呀，吃那麼油的東西會不會對身體不太好」「現在是不是不要再繼續吃下去了，不然記錄的地方又有不好的評價了」

那麼恭喜您了，從這個時候開始您已經已經有好的意識了，想要了解更多相關知識的媽媽們可以手動搜索營養師麗敏的聯繫V信，關於產後肥胖的問題給你詳細解答vp5515。給自己一個大大的擁抱，一個漂亮的鼓掌又或者是獎勵自己一個大大的大紅花貼紙，自我評價推薦時間20天熟悉后再進入我們的下一個環節--運動。

5總結

• 每天早上早餐前稱體重+每天的日期（7天）

• 大概吃了東西后感覺肚子的程度用數字衡量，早中晚分別記錄一次 （15天）

• 吃了什麼東西，超過十分飽的時候稍微想一下超過十分時多吃了哪些東西？（15天）

• 反思自己的記錄並且開始判斷（20）

可能這個記錄的時間比較久，許多媽媽們有些著急了，我想一個月就瘦下來該怎麼辦？