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長期久坐臀部變大? 學會這6招, 緊緻臀部輕鬆減贅肉!

在全民健身減肥的時代,擁有黃金體脂比例,健美緊實的小腿,和翹翹的屁股才是最最健康最最美麗的標誌。而且,判斷人的年齡不是臉蛋,不是皮膚,而是你的雙腿,對,就是雙腿!擁有緊實的雙腿能讓你更顯年輕。

所以,說了這麼多!其實逆齡小妹就是想給大家推薦幾個健身減肥的動作,希望大家都能成為上一段說的那種人!下面這6個健身動作,連起來練習,每個動作做一分鐘,每次3輪。堅持兩個月,你就會看到效果哦~

【動作一】單腿蹲起 緊實腿根

身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢儘力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次后左右交換。

【動作二】抬腿運動 塑造臀型

雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部儘力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。

【動作三】馬步深蹲 緊實臀部

雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。

【動作四】扭身下蹲 優化曲線

雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。

【動作五】摺疊腿動作 塑造臀線

雙手撐地,整個身體呈Z字狀,以膝蓋為支撐,一側腿部弓膝向前運動,使大腿前側與腹部成30度角,再將腿伸直,儘力向後蹬,動作重複10次,左右腿交替。

【動作六】振顫壓腿 舒緩肌肉

雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。

姐妹們,與其每天刷手機,羨慕別人怎麼瘦怎麼美,不如好好利用刷手機的時間,站起來跟著GIF一起運動一下,收穫一個更美更健康的自己。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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