孕婦便秘怎麼辦, 5個小妙招輕鬆幫你來解決

  孕媽媽們由於身體的變化，體內產生了黃體素，導致腸道的蠕動變弱，腸道的肌肉收縮功能較低，再加上子宮大后壓迫直腸，經常會有便秘的情況發生。而這時身在孕期又不能過多的運動、攝取的纖維素過少等原因造成糞便在腸道里停留的時間較長，也會導致便秘的發生，那麼孕媽媽們到底該如何解決呢？

  便秘小妙招

  1、蜂蜜麻油水

  原料：蜂蜜50克，麻油25克，沸水。

  做法：將蜂蜜和麻油混合攪拌均勻，沖入沸水，繼續攪拌均勻，即可服用。

  功效：蜂蜜和麻油結合是潤腸通便的速效佳品，且不會影響到母體和胎兒，特別適合孕期腸燥便秘，食之立效。

  2、每天1-2根香蕉

  香蕉是便秘問題的首選食物，能極好的潤腸、同便，同時促進消化吸收，還含有豐富的電解質等，能迅速為孕婦補充很多的能量。不過，沒有成熟的香蕉是不能緩解便秘癥狀的，還有可能適得其反。

  3、多喝水

  媽媽們可以每天早晨起床后先喝一杯溫水或者蜂蜜水，這些可以刺激腸道的蠕動，使腸道通暢一整天，長期堅持下來能夠明顯的緩解便秘癥狀。

  4、每餐7分飽即可

  每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。

  5、堅持運動

  孕媽媽們經常都被細心的照顧，除了吃飯上廁所以外基本上就是坐著或者躺下，這樣很容易造成便秘，所以吃完飯以後要多散散步。有條件的還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

  如何有效的緩解及預防

  1、按時上廁所

  可在起床或早餐之後后，早上的一次大便可以讓我們清心的開啟一天，不管是否有強烈的便意，都按時去廁所，長期這樣就會使大腦形成反射養成按時大便的習慣。孕媽媽若是能夠養成這樣每天都按時大便的習慣，就可以慢慢解決便秘的狀況。

  2、用藥需謹慎

  孕婦在便秘的時候千萬不能依賴藥物的幫助，過多的外來藥物會讓腸道的蠕動劇烈增加，一不小心就有可能激發子宮收縮從而導致流產，有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響到胎兒的生長發育。常用的石蠟油雖然也能軟化糞便，減少大腸對水分的吸收，有利於通便，但是不能常用，否則會妨礙脂溶性維生素和鈣、磷等的吸收。常用的通便中藥，如大黃、番瀉葉等，也有引起子宮收縮的可能，孕婦應慎用。有習慣性流產史的孕婦，更是禁用瀉藥。當然，長時間便秘無法緩解，則需要遵醫囑使用對胎兒無損傷的藥物。

  3、通過飲食調理

  便秘的孕媽媽們可以通過多吃些富含維生素的食物，這些食物並不特殊，在我們生活中隨時可以吃得到，如馬鈴薯、大豆、芹菜、香蕉等。而純牛奶和優格也可以刺激大腸的蠕動，軟化糞便，有助於緩解便秘。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。

  孕婦便秘的食物推薦

  1、香蕉

  香蕉是便秘問題的首選食物，能極好的潤腸、同便，同時促進消化吸收，還含有豐富的電解質等，能迅速為孕婦補充很多的能量。不過，沒有成熟的香蕉是不能緩解便秘癥狀的，還有可能適得其反。

  2、蘋果

  蘋果是人們常吃的水果之一，其中富含的維生素與礦物質，能有效的改善孕媽媽們的腸胃功能，對胎兒的生長發育有很大幫助。蘋果皮中的細纖維可以促進腸道的蠕動，如果准媽媽們可以將蘋果連皮吃掉，效果可能會更好。

  3、莧菜

  莧菜中大量的維生素種類可以軟化糞便，加速孕媽媽們的腸道蠕動，吃了不僅可以補血，還能夠解決便秘問題，一舉兩得。

  4、蜂蜜

  蜂蜜不僅僅是我們常說的作用，同時它也是解決便秘問題的利器，潤滑腸道，軟化糞便等。但蜂蜜是涼性，孕媽媽的不能使用過多，每天是攝入量最好在60g的範圍之內。