孕期，床頭備點零食

北京大學人民醫院臨床營養科營養師 王勃詩

頻繁嘔吐、胃口不佳，再可口的美食也不能勾起食慾……幾乎每個准媽媽都被孕期反應折磨過。此時，孕媽媽要如何兼顧母嬰營養？緩解孕吐有什麼竅門嗎？今天，我就帶准媽媽們解開這些疑問。

常備好消化小零食。很多孕媽不論白天、晚上還是凌晨，都曾有過被餓醒的經歷，有些甚至難受到下一秒不往嘴裡塞點東西吃就受不了。這個階段，加餐比正餐更重要，可以在噁心、嘔吐緩解后吃點好消化、方便食用的食物，如烤饃、烤麵包片、烤饅頭片（這些經過糊化處理的澱粉類食物很好消化）、優格、牛奶、堅果、聖女果、去皮黃瓜、蛋羹、面片、蘇打餅乾、蘋果、橙子、奇異果等。晚上睡覺前在床頭放些零食，方便半夜餓醒時充饑。

孕吐后喝水有講究。建議每次嘔吐后都要喝一小杯溫開水，嘔吐嚴重且次數多時，可以喝些淡鹽水，避免喝甜飲料或者碳酸飲料，否則可能加重胃腸道反應。這裡給孕媽媽們支一招：提前一天用蜂蜜腌制檸檬片，第二天泡水喝，既可以補充維生素C，又可以緩解孕吐，還不會很酸。

孕期少吃幾類食物。網上傳言，孕期吃山楂會造成宮縮，導致流產，這絕對是謠言。孕期吃山楂可以緩解孕吐，只要適量即可。不過，有幾類食物孕婦最好少吃：1.深海肉食性魚類，如沙丁魚，這類食物屬於食物鏈的頂端，重金屬容易超標；2.辛辣刺激的食物；3.多於一杯的咖啡，如果孕媽媽懷孕前有每天喝咖啡的習慣，懷孕后可以繼續喝，但要注意每天別超過一杯，如果孕前沒有喝咖啡的習慣，懷孕后就不要喝了；4.酒類，准媽媽飲酒會對母嬰造成不利影響。