跑步腿會粗？這可不一定！

鄭州熱跑團

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最近跑娘的朋友和我抱怨說

她一直堅持跑步，但是怎麼感覺小腿越來越粗了，

不知道大家會不會有這樣的困擾

今天我們就來看看，這個問題。

跑步腿會變粗嗎

其實關於「跑步會讓腿變粗嗎」這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。

有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。所以，跑步到底會不會讓腿變粗，我們往下看

1、我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

2 、所以，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。

因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。

反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

3、當然在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。

不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。

短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

4、一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。

因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。

其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。

5、所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。

那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼：

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。

看了以上的這些，

大家對這個問題有沒有自己想要的答案。

大家在以後的跑步生活中，

有什麼問題都歡迎來和跑娘互動！

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