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跑步腿會粗?這可不一定!

跑步腿會粗?這可不一定!

鄭州熱跑團

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最近跑娘的朋友和我抱怨說

她一直堅持跑步,但是怎麼感覺小腿越來越粗了,

不知道大家會不會有這樣的困擾

今天我們就來看看,這個問題。

跑步腿會變粗嗎

其實關於「跑步會讓腿變粗嗎」這問題已經是老生常談了,特別是很多女孩子很關心這個問題。

有的女生認為跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就會變粗,等等各種原因。所以,跑步到底會不會讓腿變粗,我們往下看

1、我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上,大多數女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。

2 、所以,腿變粗了,不一定是由於跑步而變粗的,況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。

因為90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。

反倒是不跑步,不運動,導致腿部堆積脂肪而變粗。

3、當然在這裡也不排除跑步會讓腿變粗,因為大多數短跑運動員的腿都很粗,不論男女。

不過這些短跑運動員所進行的跑步練習,與一般正常人所說的跑步是不用的概念。

短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動,這種跑步很容易發達腿部肌肉,從而增加腿部肌肉,增大腿部圍度。

4、一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動,這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統,主要提供能量的是身體脂肪。

因此,進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪,很難達到發達腿部肌肉的效果。

其次,這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的彈性和耐力,對腿部的塑形效果比較好。

5、所以,最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是,一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。

那麼,防止小腿變粗的跑步方法是什麼:

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內。

看了以上的這些,

大家對這個問題有沒有自己想要的答案。

大家在以後的跑步生活中,

有什麼問題都歡迎來和跑娘互動!

留言,私信都好!

歡迎大家投稿!

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