高血壓健康防治「三個三」

高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性的臨床狀態。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數情況下，高血壓沒有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什麼高血壓常被稱作「無聲殺手」。

高血壓健康防治「三個三」，即「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯飲」，簡單易學，一看就會！

「三個半分鐘」

夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平卧半分鐘；

再在床上坐半分鐘；

然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

「三個半分鐘」給人的身體一點緩衝時間，關鍵時刻能救命！

「三個半小時」

早上走半小時；

中午睡半小時；

晚上散步半小時。

作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

「三杯茶飲」

一杯蘇麻油拌優格

一杯蒲公英綠茶

一杯五加紅參茶

蘇麻油是含有α-亞麻酸最多的一種植物油，α-亞麻酸不僅能降血脂、清血毒，而且對臨界性高血壓有很好的療效。每天用5ml蘇麻油攪拌100ml優格食用，對調節血壓、降血脂、預防心腦血管疾病都有幫助。

蒲公英又稱「尿床草」，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環，並且蒲公英有「天然抗生素」之稱，抗菌消炎，清熱解毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。

由於綠茶中含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病，所以適當喝綠茶有助幫助控制血壓。桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效。

短梗五加葉有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用。同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，並具有活血作用。經常喝五加紅參茶水可顯著提高身體免疫力，可以更好地對抗各種疾病。

高血壓防治除了「三個三」，還有以下3點飲食注意：

1、每天吃鹽補超過五克

飲食過咸會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括「隱形鹽」。

2、降血壓要補鈣

有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。

3、降血壓要補鉀

鉀有助於排出體內多餘的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。