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2021/12/25
睡不好，會發生什麼？
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4、變醜
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
①選擇安靜的環境。大家可能聽過「幸福是一種決定」，安靜也是。無論何時，求靜。
關掉電視、電台的噪音（我們不需要噪音的「陪伴」）。在家裡定一個「不許大聲喧嘩」的規定。
②擁抱當下。我們要花很多精力與現實抗爭，大多數苦難都源於我們想要改變事物的本身，源於我們否定當下。你不需要對某事物表示喜歡，但要學會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
③一旦有時間，就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
④與人交流時，記住：每個人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重複對方的話語，然後表示我們與他們感同身受。
每個人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀察，她是不是有什麼情緒沒有被關注到，然後努力地去包容她。
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