一天24小時,我們身體的各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,我們應該盡量養成一個良好的生活作息習慣。
周所周知,當睡眠生物鐘正常運行時,我們睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到了破壞和干擾,就會發生睡眠紊亂的現象,出現常見的睡眠障礙。
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。
下面我們來看看這份最全的人體器官工作表:
1∶00 人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著;
2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆;
4∶00 血壓處於一天中最低值,糖尿病病人易出現低血糖,心腦血管患者易發生心梗;
5∶00 陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿;
6∶00 血壓開始升高,心跳逐漸加快;
7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收;
8∶00 各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態;
9∶00 此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低;
10∶00 工作效率最高;
10∶00—11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午後,需要休息
12∶00-13∶00是最佳「子午覺」時間,不宜疲勞作戰;
14∶00 反應遲鈍,易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。
15∶00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復;
15∶00—17∶00為人體第二個黃金時段;
16∶00 血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯;
17∶00 工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉;
18∶00 人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低;
19∶00 此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定;
20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速;
20∶00—21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22∶00 呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡;
23∶00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解;
24∶00 氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。
一般來講,21:00-23:00是一天中的最後一個時辰,即「人定」,應安靜休息,而23:00-5:00是膽、肝、肺等重要器官呼吸運作的時候,人體應保持熟睡狀態,所以我們應該養成一個健康的睡眠習慣,盡量不要熬夜,以獲得有效的睡眠。
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