教你3招預防坐骨神經痛，厲害了！

炎熱夏季，上班族經常久坐不動，時間久了，難免造成腰椎退化或損傷，進而引發坐骨神經痛，所以建議朋友們在工作之餘，適度起身做做臀部和腿部的伸展操或者腰椎關節體操，避免坐骨神經持續受壓迫引起的疼痛。今天，小編告訴大家3招預防坐骨神經痛的方法，快看起來！

第1招：轉弓箭步

朋友們找一張沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預備姿勢準備好后，先朝左邊側轉身，呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢，維持5至10秒鐘后，再左右腳交換操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經，可預防坐骨神經痛和緩解坐骨神經受壓迫的疼痛感。

第2招：翹二郎腿

朋友們端坐椅子，右腳呈現翹二郎腿的姿勢，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身往前彎曲，停留5至10秒鐘后，換腳翹二郎腿，再進行合掌求神拜佛的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉，增強伸展性和肌力，減少髖部所承受的外在壓力，減輕坐骨神經痛的癥狀及預防坐骨神經痛的發生。

第3招：翹屁股

朋友們雙腳保持蹲馬步姿勢，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側斜後方翹起。翹屁股的動作，可伸展大腿後方的肌肉群和神經，預防坐骨神經痛找上身。

以上就是今天告訴大家的3招預防坐骨神經痛的方法，另外，建議朋友們可每天堅持服用氨糖軟骨素（今幸）修復腰椎纖維環軟骨，幫助自己遠離坐骨神經痛的困擾。