想要練好胸肌，這6個細節你一定要注意！

想要有大胸肌？

那你一定要知道

這6個細節！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

胸肌幾乎是所有健身的人

最重視的訓練部位之一

要想練好胸肌

這6個細節你必須要注意

No. 1

胸肌訓練前請先熱身肩

熱身肩的作用有兩點

一是減少胸部訓練時

給肩部的壓力

二是在胸肌訓練中

如卧推等練習動作更舒展

給胸肌更多的刺激

可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習

比如啞鈴側平舉、推舉等

No. 2

挺胸和收縮肩胛骨

卧推下沉時

如果沒有收縮肩胛骨

很可能會導致肩部損傷

挺胸推起是為了

更好第刺激胸部發力

No. 3

綳直手腕

卧推時你需要讓你的手腕綳直

讓手掌根部正對著杠鈴

虎口與小臂垂直

全程保持這個姿勢征服每一次卧推重量

No. 4

注意上胸訓練

想要練出飽滿的胸肌

必須發達整個胸大肌

胸大肌上部相對較弱

因此在訓練時需要注意上胸的訓練

缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均

如果上胸偏弱

可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸

比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等

No. 5

少做半程練習動作

對於健身新手非健身老鳥

建議少做半程胸肌練習動作

這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激

No. 6

避免寬握距

卧推時較寬握距

會讓你的肩部活動範圍受阻

胸肌得不到充分刺激

一般建議採用與肩同寬

或稍大於肩的握距

練胸時掌握以上6點

會讓你在訓練中少走很多彎路

同樣也會取得事半功倍的效果

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

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