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他們那麼喜歡吃肉,為什麼身材還那麼好!

不管是增肌還是減脂

肉是健身餐中不可缺少的一部分

可能很多減脂的健友都會害怕「吃肉長肉」

你要知道是,減掉的是脂肪,增長的是肌肉

更何況肉是如此的美味

為何要放棄呢?

今天來告訴大家

如何在減脂期放心吃肉

為什麼要吃肉?

1.蛋白質

肉類主要的營養元素就是蛋白質

而且遠比植物蛋白吸收率要高

肌肉增長的主要營養元素之一就是蛋白質

2.飽腹感

蛋白質在人體內消化吸收慢

能夠長時間提供飽腹感

許多減脂的健友都是因為餓、嘴饞

而導致熱量攝入超標

當你並沒有感覺到餓想吃東西時

自然就能管住嘴了

3.維生素

肉類中含有豐富的B族維生素

比如:B1、B2、B12、煙酸、葉酸等

B族維生素是推動體內代謝

把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質

吃肉還能幫助脂肪的代謝

這不正是減脂所需要的嗎?

4.礦物質

肉類中含有豐富的礦物元素

比如:鐵、鋅、鎂等

礦物質無法在體內合成

只能通過飲食來攝取

並且在人體組織的生理作用中發揮重要的功能

不管你是否需要減脂

肉是肯定要吃的

但是必須要吃的正確

這樣才能擁有好身材!

吃什麼肉?

我們先來看一組肉類100g營養成分表

1.雞肉

2.豬肉

3.牛肉

4.魚肉

5.羊肉

不同種類的肉類對比:

蛋白質含量較高的是牛肉

熱量較高的是豬肉

還有一點值得注意的是

雖然三文魚熱量高、脂肪含量多

但三文魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸

可以幫助降低膽固醇,增加脂肪的代謝

同種肉類不同部位對比:

裡脊肉和雞胸肉的熱量低、蛋白質含量高

所以在選擇肉類時

要避免選擇有肥肉或者皮的部位

吃多少?

蛋白質攝入量:

每天每公斤體重攝入0.8g~1.2g蛋白質

如果是增肌或者運動訓練量大

蛋白質攝入量可以提高至1.5g

怎麼吃?

選擇了正確的肉

還要選擇正確的烹飪方法

優先選擇蒸煮

其次選擇少油炒、烤箱烤

盡量避免油炸、燒烤

這樣就可以避免不必要的油脂攝入

不要害怕吃肉

只要選擇正確的吃肉方法

健康好身材兩不誤



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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