腰椎間盤突出自我療法

腰椎盤突出自我療法：

腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病，如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療，如果病情較輕微，可以在家裡進行一些自我治療。

1睡姿



睡覺時：最好的睡姿應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

下床時：下床時如果猛用力，腰部會受到損傷。這時必須得慢，先從卧位改為俯卧位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。

2坐姿

坐位時一定要把腰部挺直，最好選擇有靠背的椅子，減輕腰部的力量。坐下時，膝部略高於髖部，如果椅子太高，還可以在腳下墊一踏板。

3站姿

腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立。控制好站立的時間，不宜太久，以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動，緩解腰背部的肌肉疲勞。

不良生活習慣會加重腰部疾病：



1、打噴嚏時不要彎腰

不知從何時開始，我們習慣了打噴嚏時彎腰。在正常情況這並沒什麼錯，但是對於中老年人，就會很容易引發腰部疾病。一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出，而腰部下彎時，就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協調收縮而引起腰肌損傷、椎間盤突出等。

所以，老人在打噴嚏時一定不能彎腰，可以用手叉著腰來穩定腰椎。

2、不要負重物

老人平時去商場買東西時，一定要注意自己能承受的力度，經常提過重的物件，也會加大腰病的風險。平時搬重物件時最好讓家裡年輕人干，切勿逞強。

3、不劇烈運動

有些中老年人以為自己身體好，經常做一些很劇烈的運動，如快跑、單杠等，其實這些對腰部都是極為不好的。老人運動應選擇一些緩慢的運動，而且在做時一定要隨時保護好腰。

中藥配方如何治療腰突：有極高治癒率。

（1）用500毫升溫熱白酒浸泡透藥包8-10分鐘，或者直接將藥包浸泡透白酒投入微波爐加熱（藥力能充分揮發）。

（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。熱敷需要提前準備保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾，先將熱敷包在白酒中浸泡一下，然後放在鍋中蒸熱，等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，然後鋪上保鮮膜以免味道散發，然後將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。

藥包主要成分：川芎 威靈仙 骨碎補 透骨草 紅花 羌活 沒藥

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