新手健身時，一定要注意這幾個錯誤！

深蹲、卧推、硬拉、引體向上、推舉，通常稱為五大黃金動作，這些複合動作可以是你絕佳的訓練武器，但遺憾的是，大家卻容易將正確的姿勢拋於腦後。不想受傷的話，請往下看▼

深蹲

深蹲是倍受歡迎的腿部動作，哪些地方容易出錯呢？

錯誤姿勢：杠鈴桿放在脖子上，膝蓋內扣，脊柱彎曲。

正確姿勢：上身挺直，膝蓋與腳尖呈一條直線，全程下巴保持中立。

硬拉

硬拉是複合動作之王，應該避免哪些錯誤呢？

錯誤姿勢：將重量拉起時，臀部提得過高，下巴過於向上抬，脊柱彎曲。（下圖左）

正確姿勢：脊椎挺直，一開始要藉助腿部和臀部力量，拉到最高處時夾緊臀大肌。（上圖右）

引體向上

引體向上是展現上半身整體力量的好動作，應該避免這些錯誤

錯誤姿勢：只用手臂發力，只完成半程，借用慣性。

正確姿勢：身體上拉時，肩胛骨下沉，肘關節向後，動作流暢，下巴超過杆。

卧推

卧推是新手練胸必備的動作，做這個動作時，這些你不應該做

錯誤姿勢：杠撞擊胸部，肘關節外展，腿部離開卧推凳。

正確姿勢：肩胛骨下沉，收縮，雙腳平放於地面，杠鈴下放至胸骨位置。

推舉

推舉是有效鍛煉肩部的好動作，怎樣才能避免受傷呢？

錯誤姿勢：通過蹬腿產生慣性，身體後仰，只做半程。

正確姿勢：鎖住雙腿，軀幹保持直立，動作做完全程。

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