女性更年期焦慮症表現及緩解的方法

處於更年期的女性，多半會伴有焦慮、失眠、頭暈、脾氣不好等癥狀，其中焦慮症尤其使更年期女性苦不堪言。那麼女性更年期焦慮症具體有哪些癥狀呢？

女性更年期焦慮症的癥狀表現

1、月經失調：

月經失調、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難，睡眠質量不好，淺睡多夢等。心理方面表現為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。

2、身體緊張：

焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

3、對未來無名的擔心：

焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

4、自主神經系統反應性過強：

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

5、過分機警：

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵一樣，對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。

應對焦慮的五種有效辦法：

1、與其在心裡反覆想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

2、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

3、反覆接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

4、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

5、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。