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騎單車,當心膝蓋疼

共享腳踏車為大家出行帶來很大的方便,但在騎車途中姿勢不對容易使騎行者膝關節受損,很多騎行者回到家第二天膝蓋很疼。

中學生小王說:「騎車后膝蓋疼,我媽說是長身體也就沒太在意。而且,雖然疼但可以正常走路。在這之前我都很少騎車,現在騎了一年多,只要騎車膝蓋就疼,最近即使不騎也有些疼痛。請問這是怎麼回事啊?」

人體的膝關節在騎行中反覆屈伸、扭轉時,關節面在不斷地撞擊、摩擦,時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨就是俗稱的膝蓋骨。研究表明,膝關節在半屈時,髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。生活中頻繁地步行上下樓梯和下蹲時,膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示,膝關節疼痛的人群中,有1/3是由臏骨軟化症引起的,而30歲~40歲的女性發病率高達50%。臏骨軟化的癥狀主要出現在半蹲位時疼痛,其中騎行時疼痛更厲害。隨著病情發展,軟骨出現纖維化及滑膜發生炎症時,會因髕骨面的不平整,使膝關節突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現關節積液等炎性反應,會使膝關節腫脹疼痛。病程後期,將形成骨性關節炎。

如果出現臏骨軟化症,患者也不要太擔心,日常應盡量減少步行上下樓梯的活動,避免做下蹲的動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時,除了注意休息和少騎腳踏車外,可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的藥物,或者針灸康復治療,會逐漸消除疼痛,達到康復的目的。

文/陝西省友誼醫院內五科 劉濤平

整理/曹先康 周垚

騎行如何護膝

整理/周曉東 宋瑩

隨著現代人環保意識、健康意識的增強,騎行已經成為一種流行的鍛煉方式,許多城市還專門為騎行愛好者修建了腳踏車道。重慶市永川區的周先生也是一名騎行愛好者,在參加了一次騎行活動后,他因膝蓋疼痛而不得不到醫院檢查,診斷為膝蓋處肌腱、韌帶損傷。難道騎行也會給我們身體帶來傷害嗎?騎腳踏車是一項既健康又安全的有氧運動,從山地車出現以來,就受到了市民的喜愛,但受到騎行時間、姿勢以及用力程度等因素的影響,都有可能對我們的膝關節造成傷害。

一是許多人在大強度、長時間騎行後會感覺膝蓋疼痛,這是由於不當的騎行方式造成膝關節的過度負荷造成的損傷。由於腿部在腳踏車的踩踏過程中反覆進行圓周運動,容易造成膝關節中的軟骨負重過大而損傷。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人最好減少騎車時爬坡。

二是坐墊過高、過低也與騎行中膝關節的損傷有關係,騎腳踏車時需要腿反覆彎曲、伸直,膝關節處在不斷摩擦狀態,尤其是髕骨和股骨髁需要承受反覆的壓力。坐墊過低時,騎腳踏車時膝蓋越彎曲,壓力就越大,造成了對膝蓋的巨大的壓力。如果總是選擇這樣的騎姿,膝關節很快就會出問題。因此在騎行中應選擇正確的高度,例如,在騎腳踏車時,腿把踏板蹬到底后,這時腿幾乎也蹬直了,但還有一點點彎,便於迴旋。

另外,許多體力較好的年輕朋友都喜歡用力度很大的高齒比來騎車,然而這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻,每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕,從而可以有效保護膝蓋。有的朋友自恃體力好,在爬坡時為了得到速度,就使盡全力向下蹬腳踏車,人的膝關節畢竟強度有限,這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

運動前一定要熱身、伸展肌肉,尤其現在冬天已經到來,肌肉會比較僵硬,在騎行之前一定要花更多的時間去暖身。同時冬天騎行時可在膝關節佩戴運動護膝,起到保溫、保健的作用。如果騎車時感覺膝蓋不舒服,可以先放慢速度,或者休息一下,若繼續痛就要趕快停住並冰敷,起到消炎、消腫、止痛的作用。如果狀況仍沒有改善,應及時在第一時間到醫院治療。

圖/源自網路



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