幾個瘦腰的小訣竅，快速瘦出小蠻腰

美女是否擁有性感撩人的身姿，最重要的就是腰部曲線。很多女生在冬天不注意減肥，吃一些高熱量的食物，因為衣服穿得厚實，看不出來腰上已經悄悄地長了贅肉，開春后衣服穿得少了，就開始後悔了。對女生來說，擁有一副性感的小蠻腰是很多美眉的夢想的事情，但是不能只是做夢，一定要有行動，下面小編就介紹一些瘦腰的小訣竅，如果持之以恆，瘦成小蠻腰就不再是只夢。

1、堅持練習腹式呼吸

快就是慢，慢就是快。瘦腰的最快辦法，就是無時無刻都在瘦腰。腹式呼吸就是這樣一種讓你時時刻刻都可以瘦腰的運動，無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習：仰卧於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

掌握了腹式呼吸的方法，無論在坐在辦公室上班，還是逛商場購物，不管在什麼地方，你都可以用腹式呼吸來瘦腰。

2、睡前做5-10分鐘的仰卧起

相信各位女生都知道，仰卧起坐是瘦肚子最有效的運動之一，只是很多沒有堅持。臨睡前做5-10分鐘的仰卧起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個辦法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是平常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、呼啦圈讓你成為纖腰款款的美人

晚上在家看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，能夠大功率地消耗熱量，瘦腰效果明顯。轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，每天堅持做，要不了多久就會變成纖腰款款的美人。

5、划獨木舟運動

上班時間的間隙做做划獨木舟運動，上午下午各一次，擺出划獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿划獨木舟的姿勢。兩側每次往複運動20次為一組。

6、疊衣服，既能瘦腰、還能整理閨房

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

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