什麼是鍛煉的最佳時間？

一些健身大師建議在早上鍛煉，因為那時你最不可能有調度衝突，因此更有可能定期鍛煉。此外，早期的運動員經常會說，早晨的例行程序讓他們在白天感到更有活力和更有成效。

但是，如果你不是一個早起的人，並且為了上午6點的鍛煉而睡著了，我有一個好消息：我們在一天的鍛煉（尤其是高強度鍛煉）中表現最好。

研究表明，下午晚些時候的力量和靈活性是最大的，感覺到的運動 - 意味著你覺得身體的工作有多難 - 最低。科學家將這些影響歸因於我們的晝夜節律，身體的24小時鐘，這導致全身溫度在全天輕微上升，下午達到峰值。當然，沒有一個意味著如果你早上鍛煉，你註定要進行次要的鍛煉。通過這樣做，你可以消除早上的表現差距，根據研究，這表明，在早上訓練的運動員將他們的表現提高到下午的水平。如果您計劃在上午7點開始時運行5K，那就值得牢記。如果你在那個時刻訓練，你的表現將是最好的。有些人在吃飯之前先做好有氧運動，因為他們認為會幫助他們燃燒更多的脂肪。事實上，有一些證據表明，這種做法，有時被稱為「禁食心臟」，可能會增加脂肪燃燒，但只能短暫。在幾天或幾周的時間裡（這是重要的），研究表明它似乎沒有任何優勢。例如，在四周的試驗中，隨機分配年輕女性在有氧鍛煉之前快速或喝250卡路里的動物（而否則吃低熱量飲食），兩組都失去相同的脂肪和重量。同樣，一項涉及超重婦女的研究，在禁食或進食后六周進行高強度間隔鍛煉，發現脂肪減少沒有差異。因為運動會改變你的身體，傳統的智慧就是在晚上鍛煉會幹擾睡眠。但總的來說，研究未能支持這一說法。例如，一個小型的年輕人研究發現，睡前兩個小時進行有力的有氧運動並沒有損害睡眠或睡眠的能力。同樣，一項涉及老年人的研究表明，在晚上七點半至八點半下午進行的低衝擊有氧鍛煉與早晨鍛煉一樣有效提高了自我報告的睡眠質量。

當然，每個人都是不同的，所以夜間運動可能會使你更難睡覺。但唯一可以肯定的方法就是嘗試。

總而言之，最好的工作時間是每當你可以。如果您在一天的不同時間鍛煉身體，請務必在跟蹤進度時注意時間。這樣一來，你會知道你的身體時鐘可能是一個不太理想的鍛煉的責任。

本文為作者原創，未經授權不得轉載