胸肌怎樣又厚又大？為你量身定造的5個訓練！

完美胸肌

你需要這5個訓練

當然，在這裡MAX提醒

並不是所有人都適合每組

10~15次的訓練

這要引人而異

建議初學者還是從這些次數開始

老司機們可以在最開始的訓練採用

6~8次衝擊你能舉起的最大重量...

熱身

動作事項：每組左右手臂各轉動30秒

每個動作3組

拉伸

動作事項：每組左右手各15~20秒

每個動作2組

1.上斜卧推

動作事項：每組10次

每個動作4組

2.平板啞鈴卧推

動作事項：每組12次

每個動作4組

3.上斜板飛鳥夾胸

動作事項：每組15次

每個動作4組

動作事項：每組10次

每個動作4組

動作事項：每組15次

每個動作4組

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