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考生們請重視睡眠

考生們請重視睡眠

學習負擔,花季少年的煩惱

如今失眠在學生族也是最常見的一種病症。據調查,有50%的學生有不同程度的睡眠障礙。對於大學生,要考慮工作和學習的事情;而高中生,更是面臨著聯考的壓力;還有很多就是個人情感方面的問題,導致他們自我的壓力增加,從而導致失眠。

曾有朋友和筆者說,她兒子15歲,上高一,朋友說自從孩子上了高中,學業負擔太重了,幾乎沒有在晚上10點前睡過覺,有時寫作業要寫到晚上11點半到12點。「各科老師布置作業都是各管各的,孩子一寫就寫到很晚。」我們心疼孩子,就陪著孩子,一直等他上床睡覺了,我們也才安心去睡。儘管兒子晚上睡得晚,但早上還得早早地起床,6點半要到學校上早自修。我早上5點多就得起來,給孩子弄吃的,其實朋友兒子晚上只能保證5個小時的睡眠,由於孩子睡眠不足,而且常常擔心學習成績,經常失眠,而這種情況在高中生中是非常常見的。

學生睡眠不足,甚至失眠,一方面來自學習負擔太重,學習上壓力太大,沒有放鬆。另一方面想得太多了,總想學習,擔心由於自己學習不刻苦,別人學習這麼認真,而自己不太認真,成績會比別人差,這會加重學生的壓力,這種是中學生失眠的重要原因之一。

其實,只有睡好覺,才能有充足的精力和體力去應對高強度的學習任務,睡眠時間必須保證!

學習成績與睡眠好壞有關

有研究表明,孩子學習成績下降,需注意是否存在睡眠障礙。小孩多動症,其中一個原因就可能是睡眠不良。長期的睡眠不足可影響兒童的智力及身體的正常生長發育。

英國《泰晤士報》曾經有文章說:在英國幾乎2/3的兒童睡眠不足,這使他們變得多動和煩躁,而且常在課堂上打盹。睡眠不足嚴重影響兒童學業,睡眠充足的學童中約有4/5的學業成績為A和B,而睡眠較少的學生獲得較低分數的可能性較大。而兒童和青少年每天至少應睡9個小時,學齡前兒童需睡10~12小時,成人應睡8小時。

因此,為人家長為了孩子的長久計,千萬彆強逼孩子放棄睡眠迎接考試,否則,竭澤而漁,可能為孩子的將來發展埋下禍根。

考前緊張性失眠

面對考試,很多人會出現「考前緊張綜合征」,考試前吃不好,睡不香。有的學生前期經歷過幾次模擬考試后,考試成績對考生精神狀態影響很大,有些一時「失手」的考生,總擔心大考時會考不出好成績,容易出現焦慮不安的情緒,從而影響睡眠。

尤其是面對聯考,很多家庭都「緊繃著一根弦」,他們都認為「考大學是唯一出路」,這無形中給考生很大的精神壓力,因而越是臨近考試,越是緊張,失眠就在所難免了。

平時很多學生可能晚上要學習到11、12點,早上很早要起床,睡眠時間不足。臨近大考,有的考生還在抓緊一切時間學習,甚至晚上「開夜車」到凌晨1、2點,而白天往往昏昏欲睡,精力不濟。這些學生,晚上可能精神十足,但白天時大腦神經常處於抑制狀態,思維不敏捷,判斷力和記憶力都變差,對考試影響很大。

因此,考前一個月要開始調整生物鐘,不要再熬夜,放鬆心態,保證每天有充足的睡眠時間,晚上10:00~10:30睡覺,中午可午睡1個小時,使白天頭腦思維清晰、反應敏捷,對考試大有幫助。

對於考生,要學會放鬆。家長和老師,要學會鼓勵和肯定孩子,幫助考生正視成績,不要和別人比,不要把成績和結果看得太重要,只要孩子儘力做好每件事就行。

注意勞逸結合,身心松馳,有益睡眠,還能提高學習效率。對於失眠的考生,在睡前可進行適當的運動,如散步、慢跑等;上床前可洗個熱水澡,或熱水泡腳,有助於睡眠。



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