瑜伽體式中大腿內側的練習

大腿內側的肌肉收緊時候，可以幫助大腿彼此靠近，在倒置體式需要並腿和鶴禪式中膝蓋要向中間夾的時候所需要的大腿力量就來自這些肌肉；大收肌啟動的這個動作在倒置體式中看的特別明顯，當你在頭或者手倒立的任何一種雙腳朝上的體式中，因為重力會把腿向兩側和下面拉。 這時候如果內收肌比較弱，缺乏靜態收縮的耐力，你就很難讓雙腿併攏並且有力量地並在一起，這種倒立就看上去非常沒有力量，就像兩顆隨風擺動的枯樹枝子。當大收肌拉伸的時候，可以幫助雙腿打開的體式束角式。所以不論是肌肉拉伸還是收緊，大收肌在很多體式中都起著關鍵的作用，但是大多數時間我們並沒有意識到。所以在瑜伽練習的時候，把意識帶到大腿內側的肌肉就會讓內收肌有機會有更好的鍛煉，對完成體式來都會有很大的幫助。

增加內收肌的力量：1.夾磚的練習，你可以在兩個腿中間夾一塊磚來做完整的拜日式A。這樣的序列可以喚醒大腿內側沉睡很久的肌肉，幫助你更好地找到在瑜伽體式中把身體收向中線的感覺。

雙腿中間夾一塊瑜伽磚，讓你的腳可以和胯一樣的寬度。完成整套的拜日式A，不要讓磚掉下來，掉了要從頭開始。 在這個序列中，重點把兩側大腿向中間靠攏以便夾住磚。注意必須要夾著磚從站立前屈直接跳到四柱和從下犬跳到站立，磚不能掉！

2.你可以在頭倒立起來之後讓另外一個人在你大腿中間塞上東西，然後在倒立的位置腿向中間併攏夾緊，用一個穩定和中等的力量向內收，這樣就可以有效地練習這些肌肉的力量和耐力。這些內收肌力量的練習可以幫助你把倒置體式或者后彎體式做的更好，比如在後彎上輪式的時候改變膝蓋向外分和腳外八的習慣。在大腿向內收彼此靠攏的時候，膝蓋的位置是不動的。也許這樣的練習還能幫助你最終解決你因為輪式或橋式練習導致的膝蓋疼痛。

夾磚練習時，要注意左右內收肌的平衡，向內收緊應該左右是平均的，這些練習都是增加肌肉的靜態力量，在練習過程中可以逐漸增加時間，保持呼吸順暢，不要憋氣。