10分鐘6個動作，輕鬆甩脂不是夢！

很多朋友在減肥的路上真是波折萬分。有的甚至在多次失敗中放棄了這個念頭！其實減脂並不難，完全可以通過運動，輕鬆和身上的脂肪說拜拜，到底什麼運動這麼有效果呢？今天小編就為大家推薦6款簡單的動作，讓我們和脂肪說bye bye！

在介紹動作之前，我們需要先了解下我們身上的脂肪，做到知己知彼，百戰百勝！

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。

雖然如此，減肥還是一項艱巨的工程，我們每天在運動的基礎上，合理的膳食，努力堅持，才是王道。

今天，小編就為大家推薦這6個簡單的減脂動作，幫助大家快速甩掉身上的脂肪。

動作一：原地左右墊腳跳

原地左右腳墊跳

大家可以選擇一塊平坦的地面，進行原地左右腳墊跳運動，保持平穩的呼吸，堅持2分鐘！

動作二：直立左右交替提膝

直立左右交替提膝

大家可以選擇一塊平坦的地面，分開雙腳，與肩同寬，進行交替提膝運動。運動過程中，注意平穩的呼吸，堅持1分鐘。

動作三：直立左右交替前踢腿

直立左右交替前踢腿

大家可以選擇一塊平坦的地面，進行直立左右交替前踢腿運動，保持平穩的呼吸，堅持2分鐘！在運動前，一定做好準備工作，避免過分拉上，造成傷害！

動作四：徒手深蹲

徒手深蹲

大家可以選擇一塊平坦的地面，分開雙腳，與肩同寬，進行徒手深蹲運動，同時平舉雙臂，保持平穩的呼吸，每組30個，進行2分鐘的訓練。

動作五：直立俯身前、側平舉

直立俯身前、側平舉

大家可以選擇一塊平坦的地面，雙腿分開站立與肩同寬，同時彎腰，抬起雙臂，進行直立俯身前平舉和側平舉運動，各舉30個。

動作六：后箭步蹲+推肩

后箭步蹲+推肩

大家可以選擇一塊平坦的地面，進行后箭步深蹲，同時雙臂進行推肩運動，保持平穩的呼吸，每組進行30個，堅持2分鐘即可。

這幾個動作都不難吧，每天堅持10分鐘的鍛煉，輕鬆甩脂不是夢！