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還在被焦慮困擾?焦慮症的自我療法有哪些

還在被焦慮困擾?焦慮症的自我療法有哪些

焦慮在現今社會中並不少見,我們大家會因為工作問題、情感問題、經濟問題等產生一些焦慮心理,適度的焦慮可以催人奮進,但焦慮一旦過了頭,它會給我們的身心健康帶來危害。那麼,我們大家究竟該如何做才能減少焦慮呢?下面小編就來介紹一下。

焦慮症的自我療法

1、學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜:針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等。

2、早醒型失眠的治療要注意增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力:調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉陞加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力,生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣。

3、外出交際,多與人交流:很多焦慮症患者整天把自己關在家裡,不與任何人接觸,所以建議焦慮症患者一定要多與人交流,多結交一些朋友,多分享大家的一些快樂,也可以把自己心中的苦悶發泄出來。不要讓自己只活在自己的世界里,外面同樣也很精彩。

4、注意力轉移:患了焦慮症后,腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀,有害而物益。應當轉移注意力,如制定一個有意義的活動計劃,並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時,就物暇顧及焦慮了。

5、音樂療法:積極健康向上的音樂具有很好的調節心理負面情緒的作用,音樂富有感染力,能打動人心弦,能把人帶入音樂的感情背景畫面中,可以起到熏陶的作用,同時也能減輕我們腦中負面情緒,起到一個很好的治療作用。

6、體育運動:運動不僅能強身健體,增強體魄,還能有效的緩解疏通心理壓力和緊張焦慮情緒,專家表明,現在體育鍛煉已經成為了一種減壓的方式。

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