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慢跑的呼吸技巧 勿讓鍛煉成危害

慢跑的呼吸技巧 勿讓鍛煉成危害

文章導讀

慢跑的呼吸盡量用到鼻子,這在很大程度上是為了防止空氣中的污染物沒有遮擋,直接進入人體內部,從而影響到自身健康。呼吸時,最好跑散步,呼吸一次。

當人們開始將自己的更多目光投入到自身的形體塑造以及健康水平上的時候,自然也就引發了一股慢跑熱。其實,慢跑相對來說,還是一種較為健康而且不需要有多餘花銷的鍛煉方式。在慢跑過程中,可以交到一些志同道合的朋友,也可以從他們口中得到許多有用的呼吸技巧。

慢跑的速度保持在每分鐘120m左右最好,這樣的速度,既不會讓自己覺得像烏龜一樣太慢,又不會感覺到像兔子一樣過快,慢跑壓根就不是龜兔賽跑。慢跑作為一種享受,如果只是短暫的幾分鐘時間,呼吸是會像正常一樣,並沒有心跳過快,呼吸緊促的情況。

但是,如果是長時間的慢跑,每一次跑步時間在一至兩個小時的話,就需要掌握一些慢跑的呼吸技巧了。首先,在跑步的前半個小時內,一定要用嘴呼吸,輔助鼻子即可。隨著時間的流逝,呼吸也會變得急促起來,這時,盡量還靠嘴巴,間隔一分鐘用鼻子呼吸一次。

還有就是可以將舌頭頂住自己的上顎,然後稍稍張開嘴,用嘴巴呼吸。這種方法,在冬季的早晨尤為適合,不僅可以很好的過濾掉空氣中的污染物,還可以避免冷空氣直接呼吸到肺部,使肺部著涼。頻率的話,還是如一般的跑散步呼吸一次。

最簡便的方法就是戴口罩了,這也是最常見的一種方法。之所以在跑步過程中盡量避免嘴部呼吸,就是要防止空氣中贓物進入人體,影響健康。既然如此,何不直接戴上口罩,在口部與臟空氣之間形成一道不可逾越的鴻溝,也可以減去嘴巴呼吸帶來的不適。【原創未經允許,謝絕轉載!】

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