林心如產後露面 新媽媽產後養身全攻略

提起產後的修身，不少新時代的媽媽都感到迷茫，傳統觀念和西方觀念對產後養身的方法和理論都截然不同，到底是聽誰的？傳統觀念認為，月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊癒。

西方觀點：生孩子是正常的生理過程，並不是生病，因此無須有如大病初癒一般興師動眾。

其實，新媽媽大可不必煩惱到底聽誰，因為人種不同無絕對可比性。婦幼專家表示，由於人和西方人的飲食結構、身體素質不同，因此，坐月子對於媽媽來說，還是十分有必要的。

坐月子的確是母親的傳統，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在中醫學中也對月子調理的觀點有所闡述：女性的身體由於經歷生產時的用力與出血、體力損耗，身體處於氣血兩虧的狀態，大約需要6~8周才能完全復原。這段時間的調養正確與否，關係到未來的健康。

身體護理原則：

1、留意傷口與惡露，以確認身體復原狀況無虞。月子里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、避免勞動，適度科學運動。可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。約有2/3的人在孕期有下背痛的困擾，產後又因為抱寶寶而易腰酸背痛，若能特別注意核心肌力訓練，有助養成正確姿勢，可預防肩頸腰背酸痛的不適。產後常見壓力性尿失禁的問題，以凱格爾運動強化骨盆底肌肉，可改善產後婦女的漏尿情形，並幫助產後陰道回復緊實狀態。

飲食上原則：

1、堅持中醫產後熱補原則，以麻油、老薑、米酒水做料理；

2、以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔；適當的進補，但是不能盲目過量進補，避免造成產婦熱氣過盛，出現便面、牙齦出血、長痘痘等不良癥狀。

3、少吃多餐，每天最好吃5-6頓。

4、產後媽媽的身體需要大量的水分，但是又不能喝太多的誰，以免出現水腫，喝湯是很好的途徑。

5、要避免生冷刺激的食物，生冷刺激的食物會刺激到產婦的子宮收縮。

心理調整原則：

1、做計劃與準備。

通過月子期間適應寶寶在身邊的日子，媽媽可以在這段期間逐漸熟悉日後的作息與生活改變，為日後生活上可能的改變預先做計劃，讓萬全的準備抵銷心中的不確定感

2、學習穩定心情。

媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力，心情愉快的媽媽，對於穩定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進媽媽的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發生時，懂得接納各種情緒並整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。

生活作息原則：

1、保證睡眠時間。產後睡眠不足的產婦，對產婦自身的影響較大，例如出現健忘、脫髮，同時還影響了產後體型的恢復。因此，要保證產婦的睡眠時間和質量是至關重要的

2、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

3、月子期間忌性生活。一般而言，產後6-8周后是較適合恢復性行為的時機，而坐月子期間是產婦身體復原的時刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩衝期。

其實，新媽媽只要把握好以上事項，以恰當的方式來調養身體、調整體型，除了可以確保身心儘快恢復到孕前狀態之外，甚至還可以變得比以前更健康，就像林心如還有一眾女星一樣。