小動作大養生，日常多做這3個動作，活到99不是問題！

不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發現很多養生的方法。

像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。小動作大養生，你值得擁有！

梳頭

中醫認為：頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

梳頭的好處：

1

通經活絡

經常用梳子梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，改善頭髮營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到輕鬆舒適。

2

促進血液循環

「發為血之餘」，常梳發還可使頭髮根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令髮根堅固，發色黑潤，並起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

3

清潔頭部

梳理頭髮還可以清理頭髮裡面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

梳頭養生法具體步驟：

一、每天早晚用雙手伸開手指，指尖觸及頭皮，一般順經絡的走向為宜，從額前正中開始，以均勻的力量，向頭部、枕部、頸部梳划，然後再梳划左右兩側，動作稍快為好。一般每次梳100下左右，如頭癢或出現少量脫髮，則可每次增加100下。

二、用手掌和指尖從髮際前的印堂穴中線經前頂百會穴，直至后髮際的天玉枕穴、天柱穴；兩側經頭維、率谷、天沖，直至鳳池、鳳府、四神聰、啞門等穴，輕輕拍打數十遍。

三、用指尖按摩以上穴位密集的後腦和側腦。這樣的梳理、拍打、按摩可提高腦力，防止衰老，對頑固性失眠症以及頸部酸痛等症有一定效果。

梳頭除用手指外還可用梳子，梳子以木梳為好，南方產的以竹為原料的密齒梳子效果最好。梳頭時應用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛髮折斷、脫落。

揉腹

古人說，「腹軟如綿，百病不纏」。

中醫認為，腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

揉腹具體做法：

在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰卧位，全身放鬆。

第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

揉腹后，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食慾改善。

踮腳

踮腳的好處：

1

護心臟

踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康。

2

改善全身血液循環

人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

3

護腿

踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳花樣多，走著，坐著，躺著都可以

站著踮腳

雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自身狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質疏鬆症的人要慎用此法。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。

別看方法簡單，可健身效果不錯。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

不過，剛吃過飯不宜踮腳，應飯後1小時再進行；鍛煉應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩慢落下，以防摔倒。