6個動作剷平肚肚肉 ，還送你一雙美腿！

如果想針對性地瘦大腿和小腹，那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。這5個動作可以平坦腹部、纖細美腿。動作不激烈但效果卻都不錯，趕緊為好身材做起來吧！步驟STEP腳趾深蹲——跪坐在瑜伽墊上，腳尖著實踮地，臀部跪坐在腳上，腳尖綳直，屁股坐在腳後跟上，身體往後傾，讓身體保持一致平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。站立前屈伸展——以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。單腿下犬式——從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。弓箭步——是丁字步的一種變形和發展，它是將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲，後腿綳直，即前腿弓，後腿直。右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。坐立前屈——坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。坐立單腿側彎——坐姿，從簡易盤腿開始，雙腿向兩側分開，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。左腳跟貼於會陰部，右手肘放在大腿上方。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。左臂向上伸展，上半身向右側彎曲，保持3個呼吸后，換另一側重複練習。最後祝大家心想事成哈6個動作剷平肚肚肉 ，還送你一雙美腿！get ! get ! get ! ! !